Die Haltung des Sängers
DREHPUNKT 1
Die Haltung ist das Erste, was man vergisst. Ist sie jedoch nicht gut, ist sie das Erste, was die Qualität der Stimmgeste beeinträchtigt.
MEINE METHODE IN 5 DREHPUNKTEN
Achten Sie auf Ihre Haltung
"Ihr Kopf!" "Ihr Becken!" "Heben Sie den Kopf nicht, um zum Himmel zu schauen!" Diese Sätze hallen im Unterrichtsraum von Adeline Toniutti wie beinahe göttliche Befehle wider. Sie erklärt jedem Sänger die richtige Haltung, und der Sänger antwortet: "leicht, ich habe verstanden".
So leicht sie auch zu verstehen ist, die Haltung ist das Erste, was man vergisst, weil man zu sehr damit beschäftigt ist, an seine Töne oder seinen Stress zu denken. Ist die Haltung jedoch nicht gut, ist sie das Erste, was die Qualität der Stimmgeste beeinträchtigt.
Der Körper ist unser Instrument.
DAS RICHTIGE GLEICHGEWICHT SUCHEN
Das richtige Gleichgewicht suchen
Die Haltung beeinflusst die Kehlkopfaufhängung, die Atmung und die Schnelligkeit, mit der die Bauchmuskeln "in die Hand genommen" werden, die wesentliche Trümpfe der Gesangsgeste sind. Eine gute Haltung zu haben ist zugleich eine Art, seine Knochen auszurichten, aber auch eine neue Art, seine Faszien zu dehnen, jene Membranen, die die Muskelgruppen und bestimmte Organe umhüllen und halten, um eine Muskelantwort zu erhalten, die dem entspricht, was man vom Körper verlangen wird: singen.
Eine gute Haltung zu pflegen bedeutet sicherzustellen, dass Folgendes gut bekannt ist:
- Die Positionierung und die Ausrichtung des Nackens.
- Die Beziehung der Schultern zur Bewegung des Brustkorbs.
- Die Retroversion des Beckens im Verhältnis zur Verlängerung des Oberkörpers.
Illustrationen © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Für Sänger mit einer Skoliose oder anderen Problemen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule passt sich die Praxis den Fähigkeiten jedes Einzelnen an, begleitet von einem Facharzt, um sein Gleichgewicht zu finden und die Stimmgeste zu fördern.
Wie der Osteopath Jean-Marie Legé sagt, dessen Sichtweise die Methode nährt: man muss "ein dynamisches Gleichgewicht im Ungleichgewicht suchen".
ERSTE STÜTZE
Den Nacken verlängern
Um den Nacken richtig zu positionieren und auszurichten, versucht man, ihn zu "verlängern". Es geht darum, die Rückseite des Halses zu dehnen und das Kinn leicht nach unten zu neigen, um die Kehlkopfaufhängung zu fördern. Man spürt dann, dass die hintere Halswirbelkette länger ist als der vordere Teil des Halses. Eine der australischen Lehrerinnen von Adeline Toniutti sagte ihr, sie solle sich Sauerstoffwolken zwischen den Halswirbeln vorstellen, um eine schöne Kehlkopfaufhängung zu erreichen.
Indem man das Kinn leicht senkt, erleichtert und geschmeidiger gestaltet man das Schlucken: den Speichel zu schlucken wird leichter. Ziel ist es, einen Gleichgewichtspunkt in der Position des Kopfes zu finden, weder zu weit vorn noch zu weit hinten.
Manchmal hört man den Rat, "das Kinn auf die Brust" zu legen. Dieser Winkel ist jedoch nicht optimal: obwohl er das Schlucken ermöglicht, erlaubt er dem Kehlkopf nicht, seine gesamte Bewegung auszuführen. Vor allem darf man das Kinn nicht blockieren, weder nach vorn noch nach hinten.
Illustration © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Jean-Marie Legé, Osteopath: "Der zweite Halswirbel, der Axis, hat eine sehnig-muskuläre Wirkung auf die Zunge. Ich habe festgestellt, dass die Stimme des Patienten „verschleiert“ und rasch ermüdbar ist, wenn der erste Halswirbel, der Atlas, seitlich verschoben ist."
Wenn man seinen Kopf schlecht positioniert, wenn man unter einem Schiefhals oder unter Verspannungen leidet, können die Auswirkungen auf die stimmliche Leistung schlecht sein. Umgekehrt bringt eine schöne Arbeit zur Befreiung der Halswirbel und der Bewegungen von Kopf und Hals günstige Ergebnisse für die Klangerzeugung und für die Gesangstechnik. Ein Tipp: den Klang anzusetzen, während man den Kopf seitlich bewegt, als würde man nein sagen, befreit die ersten Halswirbel und die Kehlkopfaufhängung, wobei man darauf achtet, den Nacken auf keinen Fall zu verhärten.
ÜBUNG
Die hinter dem Kopf verschränkten Hände
Ziel: die Kehlkopfaufhängung verbessern.
- Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf, an der Schädelbasis, auf Höhe des Hinterhauptbeins.
- Erzeugen Sie einen Widerstand zwischen der Wirkung Ihrer Hände und Ihrem Kopf.
- Der ausgeübte Druck ermöglicht es Ihnen, Ihre Halsmuskulatur und Ihre Bauchmuskulatur zu aktivieren. Indem Sie den Kopf in der Achse halten, nehmen Sie Ihre Haltung in die Hand, um Ihren Nacken und Ihren Oberkörper zu verlängern und so die Kehlkopfaufhängung zu verbessern.
ZWEITE STÜTZE
Die Schultern befreien
Indem man die Schultergelenke befreit, befreit man die Bewegungen der Zwischenrippenmuskeln und setzt somit die Atmung frei in Gang. Die Schultern sind eng mit den Atembewegungen verbunden.
Blockiert man sie nach unten oder nach hinten, hindert man die Zwischenrippenmuskeln daran, die Einatmung einzuleiten. Daraus ergibt sich zugleich, dass sich die Lungen nicht gut füllen können und dass man störende Spannungen auf die Kehlkopfaufhängung erzeugt.
Illustration © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
ÜBUNG
Singen und dabei die Schultern befreien
Ziel: die Kehlkopfaufhängung befreien.
- Richten Sie Ihren Oberkörper ein wie eine Tänzerin in der ersten Position.
- Heben Sie dann die Schultern mit nestförmig geformten Händen an, um das Schlüsselbein zu befreien, und achten Sie darauf, sie nicht nach hinten zu blockieren. Und Sie singen.
- Diese Übung gibt Ihren Schultern wieder Bewegung, um sie zu befreien. Denn mit nach unten blockierten Schultern zu singen verringert die Amplitude der Atembewegungen.
Diese Übung ist unter Beachtung der fünf Drehpunkte auszuführen. Wenn Sie an einer Stimmbandpathologie leiden, holen Sie den Rat Ihres Facharztes ein.
DRITTE STÜTZE
Das Becken nach hinten kippen
Die Retroversion des Beckens und die Verlängerung des Oberkörpers wirken als zwei gleichzeitige Handlungen, um die Haltung auszugleichen. Es ist eine günstige Synergie: wenn man das Becken nach hinten kippt, ist es wichtig, seinen Oberkörper zu verlängern, um die Bauchmuskeln zu dehnen und seine Luftsäule zu halten. Ohne Verlängerung des Oberkörpers kommt es zu einem Einsinken der vorderen Kette, und die Bauchmuskeln können sich nicht mit ihrem vollen Potenzial aktivieren.
Illustration © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Die Retroversion des Beckens muss mit einer beherrschten Aktivierung der Bauchmuskeln einhergehen. Indem Sie die hintere Kette verlängern, dehnen Sie die paravertebrale Muskulatur, die die Kehlkopfaufhängung erleichtert, Sie befreien die vordere Kette und ermöglichen es Ihren Bauchmuskeln, sich zu aktivieren.
Auf Ebene der vorderen Kette geben die Retroversion des Beckens und die Verlängerung des Oberkörpers einen besseren körperlichen Stützpunkt und bieten der Zwerchfellbewegung mehr Amplitude und mehr Reaktionsfähigkeit.
Ergebnis: Sie optimieren die Reaktionsfähigkeit und haben die Ausatmung besser im Griff.
GUT ZU WISSEN
Wir sind dafür gemacht, uns beim Singen zu bewegen
Der Körper kann fast alle Arten von Bewegungen ausführen, solange die Bauchmuskeln ins Spiel gebracht werden und man die Ausrichtung seines Nackens im Auge behält. Opernsänger sind sogar in der Lage, in Fötusstellung zu singen: das erfordert natürlich eine große Beherrschung, aber mit Erfahrung und Technik ist das Feld der Möglichkeiten weit.
Bestimmte Bewegungen sind jedoch nicht zu empfehlen, etwa den Kopf oben oder unten zu blockieren, ebenso wie im Kopfstand zu singen, denn sie behindern die Kehlkopfaufhängung in zu starkem Maße.
Häufige Fragen
Warum ist die Haltung beim Singen so wichtig?
Die Haltung beeinflusst die Kehlkopfaufhängung, die Atmung und wie schnell die Bauchmuskulatur greift. Sie ist zugleich das Erste, was man vergisst, weil man zu sehr mit seinen Tönen oder seinem Stress beschäftigt ist. Ist sie jedoch nicht gut, ist sie das Erste, was die Qualität der Stimmgebung beeinträchtigt.
Soll man zum Singen das Kinn auf die Brust senken?
Nein. Dieser Winkel ist nicht optimal: Er ermöglicht zwar das Schlucken, erlaubt dem Kehlkopf aber nicht, seine gesamte Bewegung auszuführen. Es geht vielmehr darum, den Nacken zu verlängern, indem Sie die Rückseite des Halses dehnen und das Kinn leicht nach unten neigen, ohne es jemals nach vorn oder nach hinten zu blockieren.
Was ist die Retroversion des Beckens beim Singen?
Die Retroversion des Beckens und die Verlängerung des Oberkörpers wirken als zwei gleichzeitige Handlungen. Indem Sie die hintere Kette verlängern, dehnen Sie die paravertebrale Muskulatur, die die Kehlkopfaufhängung erleichtert, und ermöglichen Ihrer Bauchmuskulatur, sich zu aktivieren. Das Ergebnis ist ein besserer körperlicher Stützpunkt und mehr Weite für die Zwerchfellbewegung.
Kann man beim Singen in Bewegung sein?
Ja. Der Körper kann nahezu alle Arten von Bewegungen ausführen, solange die Bauchmuskulatur beteiligt ist und Sie auf die Ausrichtung Ihres Nackens achten. Von manchen Bewegungen ist dennoch abzuraten, etwa davon, den Kopf oben oder unten zu blockieren, denn sie behindern die Kehlkopfaufhängung zu stark.