A postura do cantor
PONTO PIVÔ 1
A postura é a primeira coisa que se esquece. Ora, se ela não for boa, é a primeira coisa que vai degradar a qualidade do gesto vocal.
MEU MÉTODO EM 5 PONTOS PIVÔS
Cuide da sua postura
«Sua cabeça!» «Sua pelve!» «Não levante a cabeça para olhar o céu!» Essas frases ressoam na sala de aula de Adeline Toniutti como ordens quase divinas. Ela explica a boa postura a cada cantor, e o cantor responde: «fácil, entendi».
Por mais fácil que seja de entender, a postura é a primeira coisa que se esquece, quando se está ocupado demais pensando nas notas ou no estresse. Ora, se a postura não for boa, é a primeira coisa que vai degradar a qualidade do gesto vocal.
O corpo é o nosso instrumento.
BUSCAR O BOM EQUILÍBRIO
Buscar o bom equilíbrio
A postura influencia a suspensão laríngea, a respiração e a rapidez de «tomada de controle» dos músculos abdominais, que são trunfos maiores do gesto cantado. Ter uma boa postura é ao mesmo tempo uma maneira de orientar os seus ossos, mas também uma nova maneira de alongar as suas fáscias, essas membranas que envolvem e sustentam os grupos de músculos e certos órgãos, para obter uma resposta muscular correspondente ao que se vai pedir ao corpo: cantar.
Cultivar uma boa postura é garantir que sejam bem conhecidos:
- O posicionamento e a orientação da nuca.
- A relação dos ombros com o movimento torácico.
- A retroversão da pelve em relação com o alongamento do tronco.
Ilustrações © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Para os cantores que apresentam escoliose ou outros problemas ligados à coluna vertebral, a prática se adapta em função das aptidões de cada um, acompanhado por um especialista, a fim de encontrar o seu equilíbrio e favorecer o gesto vocal.
Como diz o osteopata Jean-Marie Legé, cujo olhar nutre o método: é preciso «buscar um equilíbrio dinâmico no desequilíbrio».
PRIMEIRO APOIO
Alongar a nuca
Para posicionar e orientar bem a nuca, busca-se «alongá-la». Trata-se de esticar a parte de trás do pescoço e inclinar levemente o queixo para baixo, de modo a favorecer a suspensão laríngea. Sente-se então que a cadeia cervical posterior está mais longa do que a parte anterior do pescoço. Uma das professoras australianas de Adeline Toniutti lhe dizia para imaginar nuvens de oxigênio entre as vértebras cervicais para obter uma bela suspensão laríngea.
Ao baixar levemente o queixo, facilita-se e flexibiliza-se a deglutição: engolir a saliva se torna mais fácil. O objetivo é encontrar um ponto de equilíbrio na posição da cabeça, nem muito à frente nem muito atrás.
Ouve-se às vezes o conselho de colocar «o queixo no peito». Esse ângulo, porém, não é o ideal: embora permita a deglutição, ele não permite que a laringe realize a totalidade do seu movimento. Não se deve de forma alguma travar o queixo, nem para a frente nem para trás.
Ilustração © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Jean-Marie Legé, osteopata: «A segunda vértebra cervical, o áxis, tem uma ação tendino-muscular sobre a língua. Constatei que, quando a primeira vértebra cervical, o atlas, está em deslizamento lateral, a voz do paciente fica "velada" e cansa facilmente.»
Se a cabeça for mal posicionada, se a pessoa sofre de torcicolo ou de contraturas, as repercussões sobre o desempenho vocal podem ser ruins. Ao contrário, um bom trabalho de liberação das cervicais e dos movimentos da cabeça e do pescoço dá resultados favoráveis sobre a emissão do som e sobre a técnica vocal. Uma dica: atacar o som movendo a cabeça lateralmente, como se dissesse não, libera as primeiras cervicais e a suspensão laríngea, tomando cuidado para sobretudo não enrijecer a nuca.
EXERCÍCIO
As mãos cruzadas atrás da cabeça
Objetivo: melhorar a suspensão laríngea.
- Cruze as mãos atrás da cabeça, na base do crânio, na altura do occipital.
- Crie uma resistência entre a ação das suas mãos e a sua cabeça.
- A pressão exercida vai permitir que você acione os músculos do pescoço e da cinta abdominal. Mantendo a cabeça no eixo, você toma o controle da sua postura para alongar a sua nuca e o seu tronco, e assim melhorar a suspensão laríngea.
SEGUNDO APOIO
Liberar os ombros
Ao liberar as articulações dos ombros, liberam-se os movimentos dos músculos intercostais e, portanto, aciona-se livremente a respiração. Os ombros estão intimamente ligados aos movimentos respiratórios.
Se eles forem travados para baixo, ou para trás, impede-se que os músculos intercostais iniciem a inspiração. Disso resulta ao mesmo tempo que os pulmões não podem se encher bem, e que se criam tensões parasitas sobre a suspensão laríngea.
Ilustração © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
EXERCÍCIO
Cantar liberando os ombros
Objetivo: liberar a suspensão laríngea.
- Posicione a parte superior do corpo como uma bailarina em primeira posição.
- Depois suba os ombros com as mãos em forma de ninho para liberar a clavícula, tomando cuidado para não travá-los atrás. E você canta.
- Esse exercício devolve movimento aos seus ombros a fim de liberá-los. Pois cantar com os ombros travados para baixo reduz a amplitude dos movimentos respiratórios.
Esse exercício deve ser realizado respeitando os cinco pontos pivôs. Se você tem uma patologia nas cordas vocais, peça a opinião do seu especialista.
TERCEIRO APOIO
Retroverter a pelve
A retroversão da pelve e o alongamento do tronco funcionam em duas ações simultâneas para equilibrar a postura. É uma sinergia favorável: quando se retroverte a pelve, é importante alongar o tronco para esticar os músculos abdominais e sustentar a sua coluna de ar. Sem alongamento do tronco, há um afundamento na cadeia anterior, e os músculos abdominais não podem se ativar em todo o seu potencial.
Ilustração © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
A retroversão da pelve deve ser acompanhada de uma entrada em ação controlada dos músculos abdominais. Ao alongar a cadeia posterior, você estica os músculos paravertebrais que vão facilitar a suspensão laríngea, você libera a cadeia anterior e permite que os seus músculos abdominais se ativem.
Na cadeia anterior, a retroversão da pelve e o alongamento do tronco vão dar um melhor ponto de apoio corporal, e vão oferecer mais amplitude e reatividade ao movimento diafragmático.
Resultado: você otimiza a reatividade e tem um melhor controle da expiração.
PARA SABER
Somos feitos para nos mover cantando
O corpo pode efetuar quase todos os tipos de movimento, desde que os músculos abdominais sejam acionados e que se vigie a orientação da nuca. Os cantores de ópera são até capazes de cantar em posição fetal: isso exige, é claro, um grande domínio, mas com a experiência e a técnica, o campo dos possíveis é vasto.
Alguns movimentos, no entanto, não são recomendados, como travar a cabeça para cima ou para baixo, assim como cantar fazendo parada de cabeça, pois eles entravam a suspensão laríngea de maneira excessiva.
Perguntas frequentes
Por que a postura é tão importante para cantar?
A postura influencia a suspensão laríngea, a respiração e a rapidez de acionamento dos músculos abdominais. É também a primeira coisa que se esquece, ocupados demais em pensar nas notas ou no próprio estresse. Ora, se ela não for boa, é a primeira coisa que degrada a qualidade do gesto vocal.
É preciso encostar o queixo no peito para cantar?
Não. Esse ângulo não é o ideal: embora permita a deglutição, ele não permite que a laringe realize a totalidade do seu movimento. Trata-se antes de alongar a nuca, estirando a parte de trás do pescoço e inclinando ligeiramente o queixo para baixo, sem nunca travá-lo nem para a frente nem para trás.
O que é a retroversão da pelve no canto?
A retroversão da pelve e o alongamento do tronco funcionam como duas ações simultâneas. Ao alongar a cadeia posterior, você estira os músculos paravertebrais que facilitam a suspensão laríngea, e permite que os seus músculos abdominais se ativem. O resultado é um melhor ponto de apoio corporal e mais amplitude para o movimento diafragmático.
Dá para cantar se movimentando?
Sim. O corpo pode realizar quase todos os tipos de movimento, desde que os músculos abdominais sejam acionados e que se vigie a orientação da nuca. Alguns movimentos continuam desaconselhados, como travar a cabeça para cima ou para baixo, pois atrapalham demais a suspensão laríngea.