歌者的体态
支点一
体态是人们最先遗忘的东西。然而，如果体态不正确，它就是最先削弱发声动作质量的因素。
我的方法：五个支点
呵护你的体态
“你的头！”“你的骨盆！”“别抬起头去看天！”这些话在Adeline Toniutti的课堂里回响，几乎像神谕般的命令。她向每一位歌者讲解正确的体态，而歌者回答：“简单，我明白了”。
尽管很容易理解，体态却是人们最先遗忘的东西，因为人们忙于想着自己的音符或自己的紧张。然而，如果体态不正确，它就是最先削弱发声动作质量的因素。
身体就是我们的乐器。
寻找恰当的平衡
寻找恰当的平衡
体态会影响喉部悬吊、呼吸，以及腹部肌肉“上手”的快慢，而这些都是歌唱动作的重要优势。拥有良好的体态，既是一种安排骨骼朝向的方式，也是一种重新拉伸筋膜的方式，筋膜就是那些包裹并固定肌肉群和某些器官的膜，其目的是获得与我们即将要求身体去做的事情相对应的肌肉反应：歌唱。
培养良好的体态，就是确保充分了解：
- 颈项的位置与朝向。
- 肩膀与胸廓运动之间的关系。
- 骨盆后倾与上身拉长之间的关系。
插图 © Emma Blanc-Tailleur，Anatomie du Chant，Adeline Toniutti
对于患有脊柱侧弯或其他脊柱相关问题的歌者，练习会根据每个人的能力进行调整，并在专业人士的陪伴下进行，以便找到自己的平衡并促进发声动作。
正如其见解滋养了这套方法的整骨医师Jean-Marie Legé所说：必须“在失衡之中寻找一种动态的平衡”。
第一个支撑点
拉长颈项
为了正确地摆放颈项并调整其朝向，我们要设法把它“拉长”。也就是拉伸颈部后侧，并让下巴略微下倾，以促进喉部悬吊。这时会感到颈后链比颈部前侧更长。Adeline Toniutti的一位澳大利亚老师曾对她说，要想象颈椎之间有一团团氧气云，以获得漂亮的喉部悬吊。
略微低下下巴，可以让吞咽更容易、更柔顺：咽口水变得更轻松。目标是在头部的位置上找到一个平衡点，既不过于靠前，也不过于靠后。
有时会听到把“下巴贴向胸口”的建议。然而这个角度并不理想：它虽然有利于吞咽，却不能让喉部完成其全部的运动。千万不要把下巴锁死，无论向前还是向后。
插图 © Emma Blanc-Tailleur，Anatomie du Chant，Adeline Toniutti
整骨医师Jean-Marie Legé：“第二颈椎，即枢椎，对舌头具有肌腱肌肉方面的作用。我发现，当第一颈椎，即寰椎，出现侧向滑移时，患者的声音会‘发蒙’并且容易疲劳。”
如果头部位置不当，如果患有落枕或肌肉挛缩，对声乐表现的影响可能是不好的。反过来，认真地解放颈椎以及头部和颈部的活动，会给声音的发出和声乐技巧带来良好的效果。一个小窍门：起音时左右摆动头部，就像在说“不”一样，可以解放最上面几节颈椎和喉部悬吊，同时要注意千万不要让颈项变僵硬。
练习
双手交叉置于脑后
目标：改善喉部悬吊。
- 把双手交叉放在头的后面，颅骨的底部，也就是枕骨的位置。
- 在双手的用力与头部之间制造一种对抗。
- 所施加的压力将使你能够启动颈部肌肉和腹部肌群。保持头部在中轴线上，你就掌控了自己的体态，从而拉长颈项和上身，进而改善喉部悬吊。
第二个支撑点
放松肩膀
通过放松肩关节，我们解放了肋间肌的运动，从而让呼吸自由地启动。肩膀与呼吸运动密切相连。
如果把肩膀锁在下方或后方，就会妨碍肋间肌启动吸气。其结果是，肺部既无法很好地充盈，又会在喉部悬吊上制造出多余的紧张。
插图 © Emma Blanc-Tailleur，Anatomie du Chant，Adeline Toniutti
练习
在放松肩膀的状态下歌唱
目标：解放喉部悬吊。
- 把你的上半身摆成像一位处于第一位的舞者那样。
- 然后双手做成鸟巢状把肩膀抬起来，以解放锁骨，注意不要把肩膀锁在后方。然后你就歌唱。
- 这个练习让你的肩膀重新获得活动，从而使它们得到解放。因为把肩膀锁在下方去歌唱，会减小呼吸运动的幅度。
这个练习必须在遵守五个支点的前提下完成。如果你患有声带方面的病症，请征询你的专科医生的意见。
第三个支撑点
骨盆后倾
骨盆后倾与上身的拉长是两个同时进行的动作，用以平衡体态。这是一种有益的协同：当我们让骨盆后倾时，重要的是同时拉长上身，以拉伸腹部肌肉并支撑住自己的气柱。没有上身的拉长，前链就会塌陷，腹部肌肉也无法发挥其全部潜力。
插图 © Emma Blanc-Tailleur，Anatomie du Chant，Adeline Toniutti
骨盆后倾必须伴随对腹部肌肉有控制的启动。通过拉长后链，你拉伸了椎旁肌，它们将促进喉部悬吊；你解放了前链，并让你的腹部肌肉得以启动。
在前链层面，骨盆后倾与上身的拉长将带来更好的身体支撑点，并将为膈肌运动提供更大的幅度和反应性。
结果是：你优化了反应性，并且对呼气有了更好的掌控。
须知
我们天生就该在歌唱时活动
只要腹部肌肉参与其中，并且注意自己颈项的朝向，身体几乎可以完成所有类型的动作。歌剧歌者甚至能够以胎儿姿势歌唱：这当然需要极高的掌控力，但随着经验和技术的积累，可能性的范围是非常广的。
不过有些动作并不推荐，比如把头锁在上方或下方，同样还有倒立着歌唱，因为它们对喉部悬吊的阻碍过于严重。
常见问题
为什么姿势对唱歌如此重要？
姿势影响喉部悬吊、呼吸，以及腹部肌肉被调动起来的速度。它也是人们最先忘记的东西，因为忙着想音符或想自己的紧张。然而，姿势一旦不好，它就是最先破坏发声动作质量的因素。
唱歌时要把下巴收进胸口吗？
不要。这个角度并不理想：它虽然便于吞咽，却不能让喉部完成它全部的运动。要做的是拉长颈项，伸展颈后部，并让下巴略微向下倾斜，但绝不把它固定在前方或后方。
唱歌中的骨盆后倾是什么？
骨盆后倾和躯干的拉长是同时进行的两个动作。拉长后链时，你伸展了椎旁肌，它们有助于喉部悬吊，同时你让腹部肌肉得以启动。结果是身体有更好的支点，膈肌运动也有更大的幅度。
可以一边动一边唱吗？
可以。只要腹部肌肉参与其中，并且注意颈项的朝向，身体几乎可以做各种类型的动作。有些动作仍然不建议，比如把头固定在上方或下方，因为它们过度妨碍喉部悬吊。