La postura del cantante
PUNTO CARDINE 1
La postura è la prima cosa che si dimentica. Eppure, se non è corretta, è la prima cosa che degrada la qualità del gesto vocale.
IL MIO METODO IN 5 PUNTI CARDINE
Curate la vostra postura
« La tua testa! » « Il tuo bacino! » « Non alzare la testa per guardare il cielo! » Queste frasi risuonano nell'aula di Adeline Toniutti come ordini quasi divini. Lei spiega la postura corretta a ogni cantante, e il cantante risponde: « facile, ho capito ».
Per quanto la si capisca facilmente, la postura è la prima cosa che si dimentica, troppo presi a pensare alle proprie note o al proprio stress. Eppure, se la postura non è corretta, è la prima cosa che degraderà la qualità del gesto vocale.
Il corpo è il nostro strumento.
CERCARE IL GIUSTO EQUILIBRIO
Cercare il giusto equilibrio
La postura influenza la sospensione laringea, la respirazione e la rapidità di « presa in mano » dei muscoli addominali, che sono risorse fondamentali del gesto cantato. Avere una buona postura è al tempo stesso un modo di orientare le proprie ossa, ma anche un nuovo modo di allungare le proprie fasce, quelle membrane che avvolgono e sostengono i gruppi muscolari e alcuni organi, per ottenere una risposta muscolare corrispondente a ciò che si chiederà al corpo: cantare.
Coltivare una buona postura significa assicurarsi che siano ben conosciuti:
- Il posizionamento e l'orientamento della nuca.
- La relazione delle spalle con il movimento toracico.
- La retroversione del bacino in relazione all'allungamento del busto.
Illustrazioni © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Per i cantanti che presentano una scoliosi o altri problemi legati alla colonna vertebrale, la pratica si adatta in funzione delle attitudini di ciascuno, accompagnati da uno specialista, al fine di trovare il proprio equilibrio e favorire il gesto vocale.
Come dice l'osteopata Jean-Marie Legé, il cui sguardo nutre il metodo: bisogna « cercare un equilibrio dinamico nello squilibrio ».
PRIMO APPOGGIO
Allungare la nuca
Per posizionare e orientare bene la nuca, si cerca di « allungarla ». Si tratta di stirare la parte posteriore del collo e di inclinare leggermente il mento verso il basso, in modo da favorire la sospensione laringea. Si sente allora che la catena cervicale posteriore è più lunga della parte anteriore del collo. Una delle insegnanti australiane di Adeline Toniutti le diceva di immaginare nuvole di ossigeno tra le vertebre cervicali per ottenere una bella sospensione laringea.
Abbassando leggermente il mento, si facilita e si rende più morbida la deglutizione: inghiottire la saliva diventa più facile. L'obiettivo è trovare un punto di equilibrio nella posizione della testa, né troppo in avanti né troppo indietro.
A volte si sente il consiglio di mettere « il mento nel petto ». Questo angolo non è però ottimale: benché permetta la deglutizione, non permette alla laringe di compiere l'integralità del suo movimento. Soprattutto non bisogna bloccare il mento, né in avanti né indietro.
Illustrazione © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Jean-Marie Legé, osteopata: « La seconda vertebra cervicale, l'epistrofeo, ha un'azione tendineo-muscolare sulla lingua. Ho constatato che quando la prima vertebra cervicale, l'atlante, è in scivolamento laterale, la voce del paziente è "velata" e affaticabile. »
Se si posiziona male la testa, se si soffre di un torcicollo o di contratture, le ripercussioni sulla performance vocale possono essere negative. Al contrario, un bel lavoro di liberazione delle vertebre cervicali e dei movimenti della testa e del collo dà risultati favorevoli sull'emissione del suono e sulla tecnica vocale. Un accorgimento: attaccare il suono muovendo la testa lateralmente, come se si dicesse di no, libera le prime vertebre cervicali e la sospensione laringea, facendo attenzione a non irrigidire assolutamente la nuca.
ESERCIZIO
Le mani incrociate dietro la testa
Obiettivo: migliorare la sospensione laringea.
- Incrociate le mani dietro la testa, alla base del cranio, all'altezza dell'occipite.
- Create una resistenza tra l'azione delle vostre mani e la vostra testa.
- La pressione esercitata vi permetterà di attivare i muscoli del collo e della fascia addominale. Mantenendo la testa in asse, prendete in mano la vostra postura per allungare la nuca e il busto, e migliorare così la sospensione laringea.
SECONDO APPOGGIO
Liberare le spalle
Liberando le articolazioni delle spalle, si liberano i movimenti dei muscoli intercostali, e si avvia quindi liberamente la respirazione. Le spalle sono intimamente legate ai movimenti respiratori.
Se le si blocca verso il basso, o all'indietro, si impedisce ai muscoli intercostali di avviare l'inspirazione. Ne risulta al tempo stesso che i polmoni non possono riempirsi bene, e che si creano tensioni parassite sulla sospensione laringea.
Illustrazione © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
ESERCIZIO
Cantare liberando le spalle
Obiettivo: liberare la sospensione laringea.
- Sistemate la parte superiore del corpo come una ballerina in prima posizione.
- Poi alzate le spalle con le mani a nido per liberare la clavicola, avendo cura di non bloccarle all'indietro. E cantate.
- Questo esercizio restituisce movimento alle vostre spalle per liberarle. Perché cantare con le spalle bloccate in basso riduce l'ampiezza dei movimenti respiratori.
Questo esercizio deve essere eseguito rispettando i cinque punti cardine. Se siete affetti da una patologia alle corde vocali, chiedete il parere del vostro specialista.
TERZO APPOGGIO
Retrovertere il bacino
La retroversione del bacino e l'allungamento del busto funzionano come due azioni simultanee per equilibrare la postura. È una sinergia favorevole: quando si retroverte il bacino, è importante allungare il busto per stirare i muscoli addominali e sostenere la propria colonna d'aria. Senza allungamento del busto, si verifica un cedimento sulla catena anteriore, e i muscoli addominali non possono attivarsi al loro pieno potenziale.
Illustrazione © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
La retroversione del bacino deve accompagnarsi a una messa in azione controllata dei muscoli addominali. Allungando la catena posteriore, stirate i muscoli paravertebrali che faciliteranno la sospensione laringea, liberate la catena anteriore e permettete ai vostri muscoli addominali di attivarsi.
A livello della catena anteriore, la retroversione del bacino e l'allungamento del busto daranno un migliore punto di appoggio corporeo, e offriranno più ampiezza e reattività al movimento diaframmatico.
Risultato: ottimizzate la reattività e avete una migliore presa in mano dell'espirazione.
DA SAPERE
Siamo fatti per muoverci cantando
Il corpo può eseguire quasi tutti i tipi di movimenti, purché i muscoli addominali siano messi in gioco e si controlli l'orientamento della propria nuca. I cantanti d'opera sono persino capaci di cantare in posizione fetale: questo richiede naturalmente una grande padronanza, ma con l'esperienza e la tecnica, il campo delle possibilità è vasto.
Alcuni movimenti non sono tuttavia consigliati, come bloccare la testa in alto o in basso, così come cantare facendo la verticale, perché ostacolano la sospensione laringea in modo troppo importante.
Domande frequenti
Perché la postura è così importante per cantare?
La postura influenza la sospensione laringea, la respirazione e la rapidità con cui si attivano i muscoli addominali. È anche la prima cosa che si dimentica, troppo presi dal pensare alle note o allo stress. Eppure, se non è buona, è la prima cosa che degrada la qualità del gesto vocale.
Bisogna portare il mento verso il petto per cantare?
No. Questo angolo non è ottimale: pur permettendo la deglutizione, non consente alla laringe di compiere l'intero suo movimento. Si tratta piuttosto di allungare la nuca, stirando la parte posteriore del collo e inclinando leggermente il mento verso il basso, senza mai bloccarlo né in avanti né indietro.
Che cos'è la retroversione del bacino nel canto?
La retroversione del bacino e l'allungamento del busto funzionano come due azioni simultanee. Allungando la catena posteriore, stiri i muscoli paravertebrali che facilitano la sospensione laringea e permetti ai tuoi muscoli addominali di attivarsi. Il risultato è un migliore punto d'appoggio corporeo e più ampiezza per il movimento diaframmatico.
Si può cantare muovendosi?
Sì. Il corpo può compiere quasi tutti i tipi di movimento, purché i muscoli addominali siano coinvolti e si sorvegli l'orientamento della nuca. Alcuni movimenti restano sconsigliati, come bloccare la testa in alto o in basso, perché ostacolano troppo la sospensione laringea.