La postura del cantante
PUNTO PIVOTE 1
La postura es lo primero que se olvida. Ahora bien, si no es buena, es lo primero que va a degradar la calidad del gesto vocal.
MI MÉTODO EN 5 PUNTOS PIVOTE
Cuide su postura
«¡Tu cabeza!» «¡Tu pelvis!» «¡No levantes la cabeza para mirar al cielo!» Estas frases resuenan en el aula de Adeline Toniutti como órdenes casi divinas. Ella explica la buena postura a cada cantante, y el cantante responde: «fácil, lo he entendido».
Por muy fácil que sea de entender, la postura es lo primero que se olvida, demasiado ocupado uno en pensar en sus notas o en su estrés. Ahora bien, si la postura no es buena, es lo primero que va a degradar la calidad del gesto vocal.
El cuerpo es nuestro instrumento.
BUSCAR EL BUEN EQUILIBRIO
Buscar el buen equilibrio
La postura influye en la suspensión laríngea, en la respiración y en la rapidez de «puesta en marcha» de los músculos abdominales, que son bazas mayores del gesto cantado. Tener una buena postura es a la vez una manera de orientar los huesos, pero también una nueva manera de estirar las fascias, esas membranas que envuelven y sostienen los grupos musculares y ciertos órganos, para obtener una respuesta muscular acorde con lo que se le va a pedir al cuerpo: cantar.
Cultivar una buena postura es asegurarse de que se conocen bien:
- La posición y la orientación de la nuca.
- La relación de los hombros con el movimiento torácico.
- La retroversión de la pelvis en relación con el alargamiento del torso.
Ilustraciones © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Para los cantantes que presentan una escoliosis u otros problemas relacionados con la columna vertebral, la práctica se adapta en función de las aptitudes de cada uno, acompañado por un especialista, con el fin de encontrar su equilibrio y favorecer el gesto vocal.
Como dice el osteópata Jean-Marie Legé, cuya mirada nutre el método: hay que «buscar un equilibrio dinámico en el desequilibrio».
PRIMER APOYO
Alargar la nuca
Para colocar y orientar bien la nuca, se busca «alargarla». Se trata de estirar la parte posterior del cuello e inclinar ligeramente el mentón hacia abajo, de manera que se favorezca la suspensión laríngea. Se siente entonces que la cadena cervical posterior es más larga que la parte anterior del cuello. Una de las profesoras australianas de Adeline Toniutti le decía que imaginara nubes de oxígeno entre las cervicales para obtener una bella suspensión laríngea.
Al bajar ligeramente el mentón, se facilita y se flexibiliza la deglución: tragar la saliva se vuelve más fácil. El objetivo es encontrar un punto de equilibrio en la posición de la cabeza, ni demasiado adelante ni demasiado atrás.
A veces se oye el consejo de poner «el mentón en el pecho». Sin embargo, ese ángulo no es óptimo: aunque permite la deglución, no permite que la laringe realice la totalidad de su movimiento. Sobre todo, no hay que bloquear el mentón, ni hacia delante ni hacia atrás.
Ilustración © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Jean-Marie Legé, osteópata: «La segunda cervical, el axis, tiene una acción tendinomuscular sobre la lengua. He constatado que, cuando la primera cervical, el atlas, está en deslizamiento lateral, la voz del paciente es "velada" y se fatiga fácilmente.»
Si se coloca mal la cabeza, si se sufre de una tortícolis o de contracturas, las repercusiones sobre el rendimiento vocal pueden ser malas. A la inversa, un buen trabajo de liberación de las cervicales y de los movimientos de la cabeza y del cuello da resultados favorables sobre la emisión del sonido y sobre la técnica vocal. Un truco: atacar el sonido moviendo la cabeza lateralmente, como si se dijera que no, libera las primeras cervicales y la suspensión laríngea, prestando atención a no endurecer en absoluto la nuca.
EJERCICIO
Las manos cruzadas detrás de la cabeza
Objetivo: mejorar la suspensión laríngea.
- Cruce las manos detrás de la cabeza, en la base del cráneo, a la altura del occipucio.
- Cree una resistencia entre la acción de sus manos y su cabeza.
- La presión ejercida le permitirá accionar los músculos del cuello y de la faja abdominal. Manteniendo la cabeza en el eje, toma las riendas de su postura para alargar su nuca y su torso, y así mejorar la suspensión laríngea.
SEGUNDO APOYO
Liberar los hombros
Al liberar las articulaciones de los hombros, se liberan los movimientos de los músculos intercostales y, por tanto, se pone en marcha libremente la respiración. Los hombros están íntimamente ligados a los movimientos respiratorios.
Si se bloquean hacia abajo, o hacia atrás, se impide que los músculos intercostales inicien la inspiración. De ello resulta a la vez que los pulmones no pueden llenarse bien y que se crean tensiones parásitas sobre la suspensión laríngea.
Ilustración © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
EJERCICIO
Cantar liberando los hombros
Objetivo: liberar la suspensión laríngea.
- Coloque la parte superior de su cuerpo como una bailarina en primera posición.
- Después suba los hombros con las manos en forma de nido para liberar la clavícula, procurando no bloquearlos hacia atrás. Y canta.
- Este ejercicio devuelve movimiento a sus hombros con el fin de liberarlos. Porque cantar con los hombros bloqueados abajo reduce la amplitud de los movimientos respiratorios.
Este ejercicio debe realizarse respetando los cinco puntos pivote. Si padece una patología de las cuerdas vocales, consulte la opinión de su especialista.
TERCER APOYO
Retroversar la pelvis
La retroversión de la pelvis y el alargamiento del torso funcionan como dos acciones simultáneas para equilibrar la postura. Es una sinergia favorable: cuando se retroversa la pelvis, es importante alargar el torso para estirar los músculos abdominales y sostener la columna de aire. Sin alargamiento del torso, se produce un hundimiento de la cadena anterior, y los músculos abdominales no pueden activarse en todo su potencial.
Ilustración © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
La retroversión de la pelvis debe ir acompañada de una puesta en acción controlada de los músculos abdominales. Al alargar la cadena posterior, usted estira los músculos paravertebrales que van a facilitar la suspensión laríngea, libera la cadena anterior y permite que sus músculos abdominales se activen.
A nivel de la cadena anterior, la retroversión de la pelvis y el alargamiento del torso van a dar un mejor punto de apoyo corporal, y van a ofrecer más amplitud y reactividad al movimiento diafragmático.
Resultado: usted optimiza la reactividad y controla mejor la espiración.
PARA SABER
Estamos hechos para movernos cantando
El cuerpo puede efectuar casi todos los tipos de movimientos, mientras los músculos abdominales entren en juego y se vigile la orientación de la nuca. Los cantantes de ópera son incluso capaces de cantar en posición fetal: eso exige, por supuesto, un gran dominio, pero con la experiencia y la técnica, el campo de lo posible es vasto.
Sin embargo, algunos movimientos no son recomendables, como bloquear la cabeza arriba o abajo, así como cantar haciendo el pino, porque entorpecen la suspensión laríngea de manera demasiado importante.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la postura es tan importante para cantar?
La postura influye en la suspensión laríngea, en la respiración y en la rapidez con la que se activan los músculos abdominales. Es también lo primero que se olvida, demasiado ocupados en pensar en las notas o en el estrés. Ahora bien, si no es buena, es lo primero que degrada la calidad del gesto vocal.
¿Hay que meter la barbilla hacia el pecho para cantar?
No. Ese ángulo no es óptimo: aunque permite la deglución, no permite que la laringe realice la totalidad de su movimiento. Se trata más bien de alargar la nuca, estirando la parte posterior del cuello e inclinando ligeramente la barbilla hacia abajo, sin bloquearla nunca ni hacia delante ni hacia atrás.
¿Qué es la retroversión de la pelvis en el canto?
La retroversión de la pelvis y el alargamiento del torso funcionan como dos acciones simultáneas. Al alargar la cadena posterior, estiras los músculos paravertebrales que facilitan la suspensión laríngea, y permites que tus músculos abdominales se activen. El resultado es un mejor punto de apoyo corporal y más amplitud para el movimiento diafragmático.
¿Se puede cantar en movimiento?
Sí. El cuerpo puede realizar casi todos los tipos de movimientos, siempre que los músculos abdominales entren en juego y que se vigile la orientación de la nuca. Algunos movimientos siguen estando desaconsejados, como bloquear la cabeza arriba o abajo, porque entorpecen demasiado la suspensión laríngea.