Осанка певца
ОПОРНАЯ ТОЧКА 1
Осанка это первое, о чём забывают. Между тем, если она неправильная, именно она первой ухудшает качество вокального жеста.
МОЙ МЕТОД В 5 ОПОРНЫХ ТОЧКАХ
Работайте над своей осанкой
«Твоя голова!» «Твой таз!» «Не поднимай голову, чтобы смотреть в небо!» Эти фразы звучат в классе Adeline Toniutti как почти божественные приказы. Она объясняет правильную осанку каждому певцу, и певец отвечает: «легко, я понял».
Как бы легко её ни было понять, осанка это первое, о чём забывают, будучи слишком занятым мыслями о своих нотах или о своём волнении. Между тем, если осанка неправильная, именно она первой ухудшает качество вокального жеста.
Тело это наш инструмент.
ИСКАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ
Искать правильное равновесие
Осанка влияет на подвешивание гортани, на дыхание и на скорость «включения» мышц живота, которые являются главными козырями певческого жеста. Иметь хорошую осанку это одновременно способ ориентировать свои кости и новый способ растягивать свои фасции, эти мембраны, которые обволакивают и удерживают группы мышц и некоторые органы, чтобы получить мышечный ответ, соответствующий тому, что мы попросим у тела: петь.
Развивать хорошую осанку значит убедиться, что хорошо известны:
- Положение и ориентация шеи.
- Связь плеч с движением грудной клетки.
- Ретроверсия таза в связи с удлинением корпуса.
Иллюстрации © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Для певцов со сколиозом или с другими проблемами, связанными с позвоночником, практика адаптируется в зависимости от способностей каждого, в сопровождении специалиста, чтобы найти своё равновесие и способствовать вокальному жесту.
Как говорит остеопат Jean-Marie Legé, чей взгляд питает метод: нужно «искать динамическое равновесие в неравновесии».
ПЕРВАЯ ОПОРА
Вытянуть шею
Чтобы правильно расположить и сориентировать шею, мы стремимся её «вытянуть». Речь идёт о том, чтобы растянуть заднюю часть шеи и слегка наклонить подбородок вниз, так чтобы способствовать подвешиванию гортани. Тогда чувствуется, что задняя шейная цепь длиннее, чем передняя часть шеи. Одна из австралийских преподавательниц Adeline Toniutti говорила ей представлять облака кислорода между шейными позвонками, чтобы получить красивое подвешивание гортани.
Слегка опуская подбородок, мы облегчаем и смягчаем глотание: глотать слюну становится легче. Цель найти точку равновесия в положении головы, ни слишком вперёд, ни слишком назад.
Иногда можно услышать совет положить «подбородок на грудь». Однако этот угол не является оптимальным: хотя он и позволяет глотать, он не даёт гортани совершить всё её движение. Ни в коем случае нельзя блокировать подбородок, ни вперёд, ни назад.
Иллюстрация © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Jean-Marie Legé, остеопат: «Второй шейный позвонок, аксис, оказывает сухожильно-мышечное действие на язык. Я заметил, что когда первый шейный позвонок, атлант, находится в боковом смещении, голос пациента "приглушённый" и быстро утомляется.»
Если плохо расположить голову, если страдать от кривошеи или от мышечных зажимов, последствия для вокального исполнения могут быть плохими. И наоборот, хорошая работа по освобождению шейного отдела позвоночника и движений головы и шеи даёт благоприятные результаты для звукоизвлечения и для вокальной техники. Небольшая хитрость: атаковать звук, двигая головой из стороны в сторону, как будто говоришь «нет», освобождает первые шейные позвонки и подвешивание гортани, при этом следя за тем, чтобы ни в коем случае не напрягать шею.
УПРАЖНЕНИЕ
Скрещенные за головой руки
Цель: улучшить подвешивание гортани.
- Скрестите руки за головой, у основания черепа, на уровне затылочной кости.
- Создайте сопротивление между действием ваших рук и вашей головой.
- Оказываемое давление позволит вам задействовать мышцы шеи и брюшной пояс. Держа голову по оси, вы берёте в свои руки свою осанку, чтобы вытянуть шею и корпус и тем самым улучшить подвешивание гортани.
ВТОРАЯ ОПОРА
Освободить плечи
Освобождая суставы плеч, мы освобождаем движения межрёберных мышц и, следовательно, свободно запускаем дыхание. Плечи тесно связаны с дыхательными движениями.
Если блокировать их вниз или назад, мы мешаем межрёберным мышцам запустить вдох. В результате лёгкие не могут как следует наполниться, и создаются паразитные напряжения на подвешивание гортани.
Иллюстрация © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
УПРАЖНЕНИЕ
Петь, освобождая плечи
Цель: освободить подвешивание гортани.
- Установите верхнюю часть тела как танцовщица в первой позиции.
- Затем поднимите плечи, сложив руки гнездом, чтобы освободить ключицу, следя за тем, чтобы не заблокировать их назад. И вы поёте.
- Это упражнение возвращает движение вашим плечам, чтобы их освободить. Ведь пение с заблокированными внизу плечами уменьшает амплитуду дыхательных движений.
Это упражнение должно выполняться с соблюдением пяти опорных точек. Если у вас патология голосовых складок, обратитесь за советом к вашему специалисту.
ТРЕТЬЯ ОПОРА
Ретровертировать таз
Ретроверсия таза и удлинение корпуса работают как два одновременных действия, чтобы уравновесить осанку. Это благоприятная синергия: когда мы ретровертируем таз, важно удлинить свой корпус, чтобы растянуть мышцы живота и удерживать свой воздушный столб. Без удлинения корпуса происходит проседание передней цепи, и мышцы живота не могут задействоваться в полную силу.
Иллюстрация © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Ретроверсия таза должна сопровождаться контролируемым включением мышц живота. Удлиняя заднюю цепь, вы растягиваете паравертебральные мышцы, которые облегчат подвешивание гортани, вы освобождаете переднюю цепь и позволяете вашим мышцам живота задействоваться.
На уровне передней цепи ретроверсия таза и удлинение корпуса дадут лучшую телесную точку опоры и обеспечат больше амплитуды и отзывчивости движению диафрагмы.
Результат: вы оптимизируете отзывчивость и лучше управляете выдохом.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
Мы созданы для того, чтобы двигаться во время пения
Тело может совершать почти все виды движений, пока задействованы мышцы живота и пока мы следим за ориентацией своей шеи. Оперные певцы способны петь даже в позе эмбриона: это, конечно, требует большого мастерства, но с опытом и техникой поле возможного очень широко.
Однако некоторые движения не рекомендуются, например блокировать голову вверх или вниз, а также петь, стоя на голове, так как они слишком сильно мешают подвешиванию гортани.
Часто задаваемые вопросы
Почему осанка так важна для пения?
Осанка влияет на подвешивание гортани, на дыхание и на скорость включения мышц живота. Это также первое, о чём забывают, будучи слишком занятыми мыслями о нотах или о собственном волнении. А ведь если она неправильная, именно она первой ухудшает качество вокального жеста.
Нужно ли прижимать подбородок к груди, чтобы петь?
Нет. Этот угол не оптимален: он позволяет глотать, но не даёт гортани совершить всё её движение целиком. Речь скорее о том, чтобы удлинить шею, вытягивая её заднюю поверхность и слегка наклоняя подбородок вниз, никогда не фиксируя его ни вперёд, ни назад.
Что такое ретроверсия таза в пении?
Ретроверсия таза и удлинение корпуса работают как два одновременных действия. Удлиняя заднюю цепь, вы растягиваете паравертебральные мышцы, которые облегчают подвешивание гортани, и позволяете вашим мышцам живота включиться. Результат: лучшая телесная точка опоры и больше амплитуды для движения диафрагмы.
Можно ли петь в движении?
Да. Тело может выполнять почти любые виды движений, при условии что мышцы живота задействованы и что вы следите за положением шеи. Некоторые движения всё же не рекомендуются, например фиксировать голову вверху или внизу, так как они слишком мешают подвешиванию гортани.