Die Atmung beim Singen
ANATOMIE DU CHANT
Singen bedeutet vor allem, die Atmung zu beherrschen; es ist die Nutzung der ausgeatmeten Luft zur künstlerischen Kommunikation.
EINEN KLANG ERZEUGEN
Singen ist Atmen
Im ersten Kapitel von Anatomie du Chant öffnet Adeline Toniutti die Kulissen der Klangangatomie. Alles beginnt mit der Luft.
Singen bedeutet vor allem, die Atmung zu beherrschen; es ist die Nutzung der ausgeatmeten Luft zur künstlerischen Kommunikation. Im Laufe der Evolution hat der Mensch die lebenswichtige Funktion des Atmens als Kommunikationsmittel angepasst. Kommunikation ist aber auch eine Überlebensfunktion: Der Mensch lebt in Gemeinschaft, um stärker zu sein, und muss sich ausdrücken, um in Beziehung zu treten. So ist Singen eine Form ästhetischen Ausdrucks: Die Kommunikationsfunktion wird "gezähmt", um daraus etwas Künstlerisches zu machen.
„Aus physiologischer Sicht bedeutet Singen, die Lungen beim Einatmen zu füllen und die Luft beim Ausatmen wieder abzugeben, dabei aber die Stimmlippen zusammenzuführen, um einen Klang zu erzeugen."
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Man könnte Singen mit dem Schrei vergleichen, der eine starke Emotion wie Angst oder Schmerz ausdrückt. Im Alltag sprechen wir ja auch von einem „Freudenschrei" oder „Schmerzensschrei". Allerdings hat der Schrei keine ästhetische Absicht.
VIER PHASEN
Die Umwandlung von Luft in Klang
Bei der Erzeugung eines gesungenen Klangs lassen sich vier Phasen unterscheiden:
- Einatmen: Phase, in der sich Luft in den Lungen ansammelt.
- Ausatmen: Phase, in der die Luft aus den Lungen ausgepresst wird.
- Schluss der Stimmlippen, um sie zum Vibrieren zu bringen.
- Die Resonanzräume schwingen mit dank des von den Stimmlippen erzeugten Klangs.
Wenn all diese Parameter gut optimiert sind, entsteht ein Klang, der ästhetischen Kriterien entspricht. Sprechen und Singen nutzen ausgeatmete Luft. Man kann zwar beim Einatmen Töne erzeugen, aber das Ergebnis ist nicht ästhetisch und ausgesprochen anstrengend.
Die ausgeatmete Luft verlässt die Lungen, strömt durch die Bronchien und steigt in der Trachea auf. Die Luft gelangt in den Kehlkopf, wo sich die Stimmlippen befinden. Der Klang entsteht beim Zusammentreffen der Luft mit den Stimmlippen, die sich schließen und mit einer bestimmten Frequenz schwingen, eine Schallwelle erzeugen, die an den Membranen und Resonanzräumen Farbe und Form annimmt.
„Die Stimmtechnik ermöglicht es, sich der Gesamtheit der Elemente der inneren Choreografie bewusst zu werden, die die Klangerzeugung fördert oder hemmt."
ZWERCHFELL, BAUCH, RIPPEN
Muskeln zur Luftpropulsion
Die wichtigsten Akteure bei der Propulsion der Luft (und damit des Klangs) sind: das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Rippen. Sobald sich die Lungen beim Einatmen gefüllt haben, müssen sie zur Klangerzeugung entleert werden.
Einen Klang zu erzeugen bedeutet, die in den Lungen enthaltene Luft auszuatmen. Um die Lungen zu entleeren, müssen die Rippen einander angenähert und das Zwerchfell mithilfe der Bauchmuskeln angehoben werden, die Druck ausüben, um die Luft nach oben zu treiben.
Die Bauchmuskeln sind die flachen Muskeln, die die Bauchwände bilden. Sie sind eine Art Gürtel oder Schlinge, die die Eingeweide umhüllt und schützt. Ihre Namen leiten sich von ihrer Verlaufsrichtung ab: quer verlaufend, gerade und schräg.
- Der quere Bauchmuskel: der tiefste der Bauchmuskeln erhöht den Bauchdruck und stabilisiert den Rumpf. Er arbeitet nicht dauerhaft, sondern wird hauptsächlich bei aktivem Ausatmen beansprucht.
- Die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln: Sie tragen beim aktiven Ausatmen zum Bauchdruck bei und ermöglichen Rotation und seitliche Beweglichkeit des Rumpfes.
- Der gerade Bauchmuskel: die "Bauchmuskeln", steuert die Kontrolle des Bauchvorwölbung. Er gleicht das Einatmen aus und ist der Motor des Ausatmens. Beim Ausatmen kann er aktiviert werden, um größeren Druck auf das Zwerchfell auszuüben, das sich hebt und die Lungen zusammendrückt, um die Luft bis zum Kehlkopf auszutreiben.
DER MOTOR DES SINGENS
Atmung als Motor
„Mir geht die Luft aus! Ich kann meinen Satz nicht beenden! Was ist die beste Atemtechnik zum Singen? Um die Luftkontrolle, die die Gesangsqualität bestimmt, ranken sich viele Geheimnisse."
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Die Luft, die wir zum Sprechen und Singen nutzen, ist zunächst die Luft, die unseren Körper, unsere Muskeln und unser Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Luft gelangt in die Lungen, und in den Lungenbläschen tritt Sauerstoff ins Blut über und hält uns am Leben.
„Nicht mehr atmen bedeutet schlicht, nicht mehr am Leben zu sein."
Das Ein- und Ausatmen ist das Ergebnis des gemeinsamen Wirkens von Zwerchfell und Zwischenrippenmuskeln. Die Kontraktion der Zwischenrippenmuskeln versteift den Brustkorb, ermöglicht seine Öffnungs- (beim Einatmen) und Schließbewegungen (beim Ausatmen) und bildet einen Stützpunkt für das Zwerchfell.
Das Zwerchfell ist der Muskel des Lebens: durch ihn leben wir, durch ihn sterben wir (Andrew Taylor Still, Begründer der Osteopathie). Es ermöglicht uns das Atmen, aber auch die Verdauung. Es ist ein membranös-muskuläres Gebilde in Form einer doppelten durchscheinenden Kuppel, das den Brustkorb von der Bauchhöhle trennt. Die Kontraktion des Zwerchfells bewirkt ein Absenken seiner Kuppeln und erzeugt die Einatmung. Es begleitet Einatem- und Ausatembewegungen, indem es den Brustkorb öffnet oder schließt.
Die Lungen selbst haben keinen eigenen Antriebsmuskel. Ihre Umgebung, insbesondere der Brustkorb, die Zwischenrippenmuskeln und das Zwerchfell, bringt sie in Bewegung.
VON DER NASE ZU DEN ALVEOLEN
Der Weg der Luft im Körper
Die verschiedenen Etappen des Weges, wie Adeline Toniutti sie beschreibt:
- Die Luft dringt durch Nase und Mund in das Atemwegssystem ein, passiert dann den Rachen und den Kehlkopf, das Stimmorgan.
- Der Durchgang durch den Kehlkopf wird durch die Epiglottis geschützt, die zwischen dem Verdauungs- und dem Atemweg unterscheidet und so den Übergang zwischen Atmung und Nahrungsaufnahme reguliert.
- Die Luft strömt dann in die Luftröhre, die sich in zwei Äste teilt: den rechten und linken Hauptbronchus, von denen jeder eine Lunge versorgt.
- Innerhalb der Lungen verzweigen sich die Bronchien in immer kleinere Atemwege, die Bronchiolen, und enden schließlich in tausenden kleiner Luftsäcke: den Lungenbläschen. Auf ihrer innersten Ebene finden die Gasaustauschprozesse statt: Sauerstoff aus der Luft gelangt ins Blut, um die Zellen zu versorgen, und Kohlendioxid wird durch die Alveolen ausgestoßen.
Die Luft, die Kohlendioxid aus dem Körper abtransportiert, folgt demselben Weg wie die sauerstofftransportierende Luft, aber in entgegengesetzter Richtung: von den Lungen aufwärts bis zu Nase und Mund.
WUSSTEN SIE, DASS...?
Wie viel Luft atmet ein Sänger?
Bei der normalen Atmung atmen wir pro Atemzyklus etwa 0,5 Liter ein und aus, also ungefähr 6 Liter pro Minute. Bei aktiver, d. h. forcierter Atmung, etwa beim Sport oder beim Singen, ist die Ventilationskapazität höher. So beträgt sie für jemanden, der einen anhaltenden gesungenen Ton hält, etwa 6 Liter.
Die Volumina variieren je nach Person, Körperbau, Geschlecht, Alter und körperlicher Verfassung. Mit gutem Training kann jeder Sänger oder Sportler seine Vitalkapazität steigern.
EINATMUNG UND AUSATMUNG
Die Bewegung der natürlichen Atmung
Das Atmen wird von den Nervenzentren ausgelöst; es ist eine automatische Aktion, die man jedoch kontrollieren kann.
Die natürliche Einatmung
Sie tritt auf, wenn der Druck im Inneren der Lunge geringer ist als der Außenluftdruck. Sauerstoffreiche Luft dringt durch Nase oder Mund ein und folgt dem Weg der Luft im Körper, um den Organismus auf Ebene der Lungenbläschen mit Sauerstoff zu versorgen.
Bei der Einatembewegung vergrößert sich der Brustkorb und das Zwerchfell senkt sich (die Muskelsehnen des Zwerchfells verkürzen sich, die Zwerchfellkuppel entfaltet sich wie ein Schirm), damit sich die Lungen ausdehnen und mit Luft füllen können.
Die natürliche Ausatmung
Sie tritt auf, wenn der Druck im Inneren der Lunge größer ist als der Außenluftdruck. Die Ausatembewegung beginnt, wenn die Einatmung aufhört; die beanspruchten Muskeln nehmen ihre Ruheposition wieder ein, was natürlich und automatisch das Schließen der Rippen und das Anheben des Zwerchfells bewirkt (seine Sehnen entspannen sich, seine Pfeiler verlängern sich, damit die Kuppel steigen kann). Das Volumen des Brustkorbs nimmt ab und die Luft wird aus den Lungen ausgepresst.
„Die Herausforderung des Sängers besteht darin, das Einatmen zu optimieren und das Ausatmen zu bändigen, beides zum Zweck musikalischer Ästhetik."
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
IN DER PRAXIS
Die Bewegung des Brustkorbs spüren
Beim Einatmen aktivieren sich die äußeren Zwischenrippenmuskeln. Der Sänger kann beobachten, wie das Brustbein aufsteigt und sich entfaltet. Die Rippen spreizen sich nach hinten und vorne; die schwimmenden Rippen weichen leicht horizontal zurück; das Zwerchfell senkt sich, um die Ausdehnung der Lungen zu ermöglichen.
Beim Ausatmen aktivieren sich die inneren Zwischenrippenmuskeln. Man kann spüren, wie das Brustbein absinkt. Die Rippen nähern sich an und das Zwerchfell steigt auf, um die Luft aus den Lungen zu treiben.
„Wenn eine Schicht sich zusammenzieht, zieht sie die Rippen zusammen; wenn die andere sich zusammenzieht, öffnet sie die Rippen. Beim Einatmen spreizen sich die Rippen und werden horizontal. Beim Ausatmen schließen sich die Rippen und werden vertikal."Jean-Marie Legé, Osteopath, in Anatomie du Chant
ÜBUNG
Eine Blume riechen
Ziel: sich der Brustkorbbewegung bewusst werden.
- Atmen Sie ein, als wollten Sie den zarten Duft einer Blume einatmen, bei geschlossenem Mund.
- Kreuzen Sie die Arme, legen Sie die Hände auf die schwimmenden Rippen, um die Brustkorbbewegung zu spüren.
- Sie können diese Übung stehend, sitzend oder liegend durchführen.
ÜBUNG
Die Atempause
Ziel: durch Atmen Stress abbauen.
- Gönnen Sie sich eine kleine Atempause im Laufe Ihres Tages. Das kann in der U-Bahn sein, in der Supermarktschlange oder vor einer Besprechung. In allen Momenten des Alltags, besonders wenn Sie Stress spüren, wird Ihnen diese Atemwahrnehmungsübung guttun.
- Atmen Sie zwei Zählzeiten lang durch die Nase ein; dann pusten Sie warme Luft acht Zählzeiten lang durch den Mund aus. Das Atmen soll angenehm sein.
- Eine Variante ist möglich: Atmen Sie zuerst vier Zählzeiten lang aus, dann zwei Zählzeiten lang ein.
MEHR ERFAHREN
Die Atemtechnik mit CALYP verbessern
Dieser Inhalt ist dem 1. Kapitel „Einen Klang erzeugen" aus dem Buch Anatomie du Chant von Adeline Toniutti (Marabout, 2024) entnommen. Um das Einatmen zu optimieren und das Ausatmen gemeinsam mit dem CALYP-Team zu beherrschen, nehmen Sie Kontakt zur Stimmklinik auf.
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