Préserver sa voix
ANATOMIE DU CHANT
Ces petites ailes divines sont fragiles et méritent un soin particulier. Hygiène de vie, hydratation, prévention : les conseils d'Adeline Toniutti pour chouchouter son instrument au quotidien.
PRÉVENIR PLUTÔT QUE GUÉRIR
Préservez votre voix
Invisibles pour ceux qui nous entourent, nos cordes vocales dépendent de notre état général, émotionnel et physique. Adeline Toniutti ouvre ainsi le chapitre qu'elle leur consacre dans Anatomie du Chant :
« Nos cordes vocales sont bien cachées dans notre cou, invisibles pour ceux qui nous entourent, mais ô combien puissantes ! Leurs vibrations ont la capacité de lever la foule d'un stade. Ces petites ailes divines sont fragiles et méritent un soin particulier. »
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Il vaut mieux prévenir que guérir, et tout de suite alerter un spécialiste si l'on remarque un changement. Cette page rassemble les gestes de prévention au quotidien : hygiène de vie, hydratation et écoute des premiers signaux d'alerte.
HYGIÈNE DE VIE
Chouchouter son instrument
La voix est l'instrument du chanteur et en tant que tel, il faut la préserver et s'assurer de sa bonne santé. Chouchouter sa voix, c'est déjà prendre soin de soi et porter une attention particulière à son hygiène de vie : veiller à avoir un sommeil de qualité, manger sainement en surveillant l'acidité des aliments et s'hydrater suffisamment, c'est chouchouter son système digestif et son système respiratoire.
Pratiquer le sport est également un atout quand cela est fait correctement, en respectant le corps. Nombre de grands artistes font appel à des coachs sportifs, qui adaptent leur entraînement en vue de performer lors de leur tournée. Face aux courbatures des lendemains de scène, il faut absolument se reposer quand on le peut : prévoir une phase de récupération est essentiel car la scène est éprouvante.
« Pour chouchouter sa voix et son corps, chacun doit chercher ce qui est bon pour lui, et se construire sa propre trousse à outils magique. Souvenez-vous que tout ce qui est digestif, respiratoire et musculaire peut influencer la voix. »
Les médecines douces, comme la naturopathie ou l'homéopathie, sont souvent une option intéressante. Adeline, elle, fait régulièrement appel à des ostéopathes et à des masseurs pour aider son corps à récupérer plus vite.
LE REGARD DE L'EXPERTE
Le massage, allié du chanteur
« Le massage permet l'oxygénation des tissus conjonctifs, appelés fascias, et favorise leur élasticité. Le chanteur a besoin d'un corps respirant, vibrant, de muqueuses hydratées et de trouver des axes précis dans sa posture pour avoir une grande amplitude respiratoire. Le massage ne remplace pas une bonne technique vocale, mais accompagne idéalement un artiste dans sa récupération et aide à développer plus de souplesse pour soutenir la voix dans sa performance. »
Marie Zheng, maître de Qi Gong, dans Anatomie du Chant
BOIRE AVANT L'EFFORT
Anticiper l'hydratation
L'hydratation est essentielle pour un chanteur. L'ostéopathe Jean-Marie Legé livre dans le livre une donnée fondamentale : la nourriture est plutôt une restauration, elle permet la compensation d'un effort. L'hydratation du corps par la boisson doit en revanche être anticipée par rapport à l'effort. La digestion de l'eau est de six heures, il faut donc boire largement avant l'effort, pour anticiper les dépenses.
« Un chanteur devra ainsi anticiper une prise de boisson d'environ un demi-litre, au moins deux heures avant, s'il doit fournir un effort d'une heure de chant. Par exemple, je bois 2 litres d'eau avant 14 heures lorsque le spectacle est à 20 heures. »
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
LE SAVIEZ-VOUS ?
En avion, la voix se déshydrate
Lors d'un voyage en avion, où l'air est très sec dans la cabine, l'organisme est sollicité pour fournir une dépense en eau importante par la sueur et surtout par la buée produite par la respiration : un demi-litre par heure et demie de vol. Il faut donc anticiper un vol long par une prise d'un litre et demi d'eau, en plus de ce qui est consommé habituellement, dans les six à deux heures qui précèdent le vol. Et il faut continuer de boire pendant le vol.
Il est fréquent que le stress et les changements d'environnement (air climatisé, température, météo) modifient l'hydratation des muqueuses. Les chanteurs rapportent souvent une gêne dans leur performance à cause d'un assèchement du nez et de la bouche. Comment y remédier ?
- Hydratez votre corps avec de l'eau par anticipation.
- Utilisez un petit nébuliseur inhalateur, en faisant attention à bien le nettoyer.
- Optez pour certains produits homéopathiques, comme les sprays nasals à l'aloe vera, qui hydratent très bien les muqueuses.
ÉCOUTER LES SIGNAUX
Prévenir la fatigue et les douleurs
Chaque chanteur est responsable de ses cordes vocales, et il doit s'alerter quand quelque chose ne va pas.
« Plus tôt un souci est repéré, et plus tôt il peut être enrayé. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. »
Pendant le cours. Si vous avez mal à la gorge ou si vous ressentez une gêne pendant le cours, il faut l'indiquer tout de suite : cela veut dire qu'il y a un paramètre dans le geste vocal qu'il convient de modifier. Il ne faut pas poursuivre un exercice qui vous fait mal. C'est la responsabilité du coach vocal ou du professeur de chant de vérifier que la technique enseignée respecte l'appareil vocal, mais c'est le devoir de l'élève de signaler tout problème. Quand on fait un cours en ayant sans cesse mal à la gorge, cela peut provoquer une lésion dans les 24 heures.
Lorsqu'une lésion apparaît, elle se traduit par des symptômes dans la voix et/ou dans l'appareil vocal : on parle alors de dysphonie. Les principaux signes auxquels porter attention :
- une réduction de l'intensité de la voix ;
- une réduction de l'étendue de la voix (ambitus) ;
- un changement dans le timbre de la voix ;
- une difficulté à parler ou à chanter (les cordes vocales vibrent difficilement).
Après le cours. Si la voix reste anormale 24 heures après un cours de chant, c'est qu'il y a eu un problème durant le cours. Quand on a une lésion aux cordes vocales, il faut 48 à 72 heures de repos vocal au minimum pour que l'appareil vocal revienne à la normale naturellement. Sans amélioration après ce temps de repos, il est important de consulter un médecin ORL. Évitez l'automédication : l'usage répété de la cortisone est fortement déconseillé et doit être sujet à un avis médical.
Les affections de la voix (œdème, nodules, polypes, laryngites) sont détaillées dans nos pages dédiées : maladies des cordes vocales et dysphonie.
EN PRATIQUE
La recette de Lida
Dans le livre, la nutritionniste Lida Serrano partage sa préparation maison pour soigner sa voix.
RECETTE
Objectif : soigner sa voix
Les ingrédients : gingembre (bio), curcuma, citron, origan, romarin, thym, cannelle, graisse de coco vierge pressée à froid. Ayez en tête qu'il faut obtenir une pâte assez épaisse.
- Mélangez les racines pelées de gingembre bio (ou du gingembre en poudre) et le curcuma avec le jus de citron. Vous pouvez ajouter un morceau de citron avec la peau, riche en huiles essentielles et en vitamines.
- Ajoutez ensuite l'origan, le thym et le romarin, frais ou séchés (environ 1 cuillère à café de chaque), puis la cannelle en poudre et enfin la graisse de coco. Diluez au besoin avec un peu d'eau. Vous pouvez ajouter du miel (de préférence de montagne) pour adoucir le côté brut des ingrédients.
- La pâte se conserve au réfrigérateur pendant plusieurs jours. Pour la tisane, utilisez une boule à thé ou un sachet pour filtrer et laissez infuser 5 minutes.
- Vous pouvez prendre un peu de graisse de coco après la tisane pour lubrifier la muqueuse de la gorge. Mettez du chaud sur la poitrine et sur le ventre : cela fera le plus grand bien à votre appareil vocal.
RÉCUPÉRATION
Et si l'air marin était bienfaiteur ?
Après ses opérations aux cordes vocales et un temps de silence imposé qui fut un calvaire, avec sa petite ardoise pour communiquer, Adeline est partie en bord de mer respirer l'air iodé.
« J'ai remarqué que l'air marin semblait créer une forme d'hydratation de mes muqueuses et que la vue de l'horizon m'amenait une perspective d'espoir et de reconstruction après des mois difficiles d'errance médicale. C'est ainsi que l'air de Saint-Malo est devenu un incontournable de mes épisodes de récupération vocale et mentale. »
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
PRENDRE SOIN DE SA VOIX
Faites accompagner votre voix
Une gêne persistante, une fatigue vocale, ou simplement l'envie de construire une hygiène vocale solide ? L'équipe de la Clinique de la voix CALYP vous accompagne. Et pour aller plus loin, retrouvez l'intégralité de ces conseils dans Anatomie du Chant d'Adeline Toniutti (Marabout, 2024).
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