Preservare la voce
ANATOMIE DU CHANT
Queste piccole ali divine sono fragili e meritano cure particolari. Stile di vita, idratazione, prevenzione: i consigli di Adeline Toniutti per coccolare il proprio strumento ogni giorno.
PREVENIRE PIUTTOSTO CHE CURARE
Proteggi la tua voce
Invisibili a chi ci circonda, le nostre corde vocali dipendono dal nostro stato generale, emotivo e fisico. Adeline Toniutti apre così il capitolo che dedica loro in Anatomie du Chant:
«Le nostre corde vocali sono ben nascoste nel nostro collo, invisibili a chi ci circonda, ma quanto sono potenti! Le loro vibrazioni hanno la capacità di far alzare la folla di uno stadio. Queste piccole ali divine sono fragili e meritano cure particolari.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Meglio prevenire che curare, e avvisare subito uno specialista se si nota un cambiamento. Questa pagina raccoglie i gesti di prevenzione quotidiana: abitudini di vita, idratazione e ascolto dei primi segnali di allarme.
STILE DI VITA
Coccolare il proprio strumento
La voce è lo strumento del cantante e come tale va preservata e mantenuta in buona salute. Coccolare la voce significa già prendersi cura di sé e prestare particolare attenzione allo stile di vita: assicurarsi di dormire bene, mangiare in modo sano controllando l'acidità degli alimenti e idratarsi sufficientemente significa prendersi cura del sistema digestivo e del sistema respiratorio.
Praticare sport è anche un vantaggio quando lo si fa correttamente, rispettando il corpo. Molti grandi artisti si avvalgono di coach sportivi che adattano il loro allenamento in vista delle tournée. Di fronte ai dolori muscolari del giorno dopo lo spettacolo, bisogna assolutamente riposare quando è possibile: prevedere una fase di recupero è essenziale perché il palcoscenico è estenuante.
«Per coccolare la voce e il corpo, ognuno deve cercare ciò che fa bene per lui e costruire il proprio kit magico. Ricordate che tutto ciò che riguarda la digestione, la respirazione e i muscoli può influenzare la voce.»
Le medicine alternative, come la naturopatia o l'omeopatia, sono spesso un'opzione interessante. Adeline ricorre regolarmente a osteopati e massaggiatori per aiutare il suo corpo a recuperare più rapidamente.
IL PARERE DELL'ESPERTA
Il massaggio, alleato del cantante
«Il massaggio consente l'ossigenazione dei tessuti connettivi, detti fasce, e ne favorisce l'elasticità. Il cantante ha bisogno di un corpo che respiri, che vibri, di mucose idratate e di trovare assi precisi nella sua postura per avere una grande ampiezza respiratoria. Il massaggio non sostituisce una buona tecnica vocale, ma accompagna idealmente un artista nel suo recupero e aiuta a sviluppare maggiore flessibilità per sostenere la voce nella performance.»
Marie Zheng, maestra di Qi Gong, in Anatomie du Chant
BERE PRIMA DELLO SFORZO
Anticipare l'idratazione
L'idratazione è essenziale per un cantante. L'osteopata Jean-Marie Lege fornisce nel libro un dato fondamentale: il cibo è piuttosto un ripristino, permette di compensare uno sforzo. L'idratazione del corpo con i liquidi deve invece essere anticipata rispetto allo sforzo. La digestione dell'acqua richiede sei ore, quindi bisogna bere abbondantemente prima dello sforzo, per anticipare i consumi.
«Un cantante dovrà quindi anticipare un'assunzione di circa mezzo litro di liquidi, almeno due ore prima, se deve sostenere uno sforzo di un'ora di canto. Per esempio, io bevo 2 litri d'acqua prima delle 14:00 quando lo spettacolo è alle 20:00.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
LO SAPEVI?
In aereo, la voce si disidrata
Durante un viaggio in aereo, dove l'aria in cabina è molto secca, l'organismo è sollecitato a fornire una grande quantità di acqua attraverso la sudorazione e soprattutto attraverso il vapore prodotto dalla respirazione: mezzo litro ogni ora e mezza di volo. Bisogna quindi anticipare un volo lungo bevendo un litro e mezzo in più di acqua, oltre a quanto si consuma abitualmente, nelle sei-due ore precedenti il volo. E bisogna continuare a bere durante il volo.
È frequente che lo stress e i cambiamenti di ambiente (aria condizionata, temperatura, meteo) modifichino l'idratazione delle mucose. I cantanti riportano spesso un disagio nella loro performance a causa della secchezza del naso e della bocca. Come porvi rimedio?
- Idrata il tuo corpo con acqua per anticipazione.
- Utilizza un piccolo nebulizzatore inalatore, facendo attenzione a pulirlo bene.
- Opta per alcuni prodotti omeopatici, come gli spray nasali all'aloe vera, che idratano molto bene le mucose.
ASCOLTARE I SEGNALI
Prevenire la stanchezza e i dolori
Ogni cantante è responsabile delle proprie corde vocali e deve allarmarsi quando qualcosa non va.
«Prima viene individuato un problema, prima può essere risolto. Prevenire è sempre meglio che curare.»
Durante la lezione. Se hai mal di gola o senti un fastidio durante la lezione, devi dirlo subito: significa che c'è un parametro nel gesto vocale che va modificato. Non si deve continuare un esercizio che fa male. È responsabilità del vocal coach o del professore di canto verificare che la tecnica insegnata rispetti l'apparato vocale, ma è dovere dell'allievo segnalare qualsiasi problema. Quando si fa lezione avendo continuamente mal di gola, si può provocare una lesione entro 24 ore.
Quando compare una lesione, si manifesta con sintomi nella voce e/o nell'apparato vocale: si parla allora di disfonia. I principali segnali a cui prestare attenzione:
- una riduzione dell'intensità della voce;
- una riduzione dell'estensione della voce (ambitus);
- un cambiamento nel timbro della voce;
- difficoltà a parlare o cantare (le corde vocali vibrano con difficoltà).
Dopo la lezione. Se la voce rimane anomala 24 ore dopo una lezione di canto, significa che c'è stato un problema durante la lezione. In presenza di una lesione alle corde vocali, sono necessarie almeno 48-72 ore di riposo vocale affinché l'apparato vocale torni alla normalità in modo naturale. Senza miglioramento dopo questo periodo di riposo, è importante consultare un medico otorinolaringoiatra. Evita l'automedicazione: l'uso ripetuto di cortisone è fortemente sconsigliato e deve essere soggetto a parere medico.
Le affezioni della voce (edema, noduli, polipi, laringiti) sono dettagliate nelle nostre pagine dedicate: malattie delle corde vocali e disfonia.
IN PRATICA
La ricetta di Lida
Nel libro, la nutrizionista Lida Serrano condivide la sua preparazione casalinga per prendersi cura della voce.
RICETTA
Obiettivo: prendersi cura della voce
Gli ingredienti: zenzero (biologico), curcuma, limone, origano, rosmarino, timo, cannella, olio di cocco vergine pressato a freddo. L'obiettivo è ottenere una pasta abbastanza densa.
- Mescola le radici pelate di zenzero biologico (o dello zenzero in polvere) e la curcuma con il succo di limone. Puoi aggiungere un pezzetto di limone con la buccia, ricca di oli essenziali e vitamine.
- Aggiungi poi l'origano, il timo e il rosmarino, freschi o essiccati (circa 1 cucchiaino di ciascuno), poi la cannella in polvere e infine l'olio di cocco. Diluisci con un po' d'acqua se necessario. Puoi aggiungere del miele (preferibilmente di montagna) per addolcire il sapore grezzo degli ingredienti.
- La pasta si conserva in frigorifero per diversi giorni. Per l'infuso, usa una pallina da tè o un sacchetto filtro e lascia in infusione per 5 minuti.
- Puoi prendere un po' di olio di cocco dopo l'infuso per lubrificare la mucosa della gola. Metti del caldo sul petto e sull'addome: farà molto bene al tuo apparato vocale.
RECUPERO
E se l'aria marina fosse benefica?
Dopo le sue operazioni alle corde vocali e un periodo di silenzio imposto che fu un calvario, con la sua piccola lavagnetta per comunicare, Adeline se ne andò in riva al mare a respirare l'aria iodata.
«Ho notato che l'aria marina sembrava creare una forma di idratazione delle mie mucose e che la vista dell'orizzonte mi portava una prospettiva di speranza e di ricostruzione dopo mesi difficili di peregrinazioni mediche. È così che l'aria di Saint-Malo è diventata un elemento imprescindibile dei miei episodi di recupero vocale e mentale.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
PRENDITI CURA DELLA TUA VOCE
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Un fastidio persistente, stanchezza vocale, o semplicemente il desiderio di costruire una solida igiene vocale? Il team della Clinica della Voce CALYP ti accompagna. E per approfondire, trovi la totalità di questi consigli in Anatomie du Chant di Adeline Toniutti (Marabout, 2024).
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