Preservar a voz
ANATOMIE DU CHANT
Estas pequenas asas divinas são frágeis e merecem um cuidado especial. Hábitos de vida, hidratação, prevenção: os conselhos de Adeline Toniutti para mimar o seu instrumento todos os dias.
PREVENIR EM VEZ DE TRATAR
Proteja a sua voz
Invisíveis para quem nos rodeia, as nossas cordas vocais dependem do nosso estado geral, emocional e físico. Adeline Toniutti abre assim o capítulo que lhes dedica em Anatomie du Chant:
«As nossas cordas vocais estão bem escondidas no nosso pescoço, invisíveis para quem nos rodeia, mas oh quanto poderosas! As suas vibrações têm a capacidade de erguer a multidão de um estádio. Estas pequenas asas divinas são frágeis e merecem um cuidado especial.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
É melhor prevenir do que tratar, e alertar imediatamente um especialista se se notar uma alteração. Esta página reúne os gestos de prevenção quotidiana: hábitos de vida, hidratação e atenção aos primeiros sinais de alarme.
HÁBITOS DE VIDA
Mimar o seu instrumento
A voz é o instrumento do cantor e, como tal, deve ser preservada e mantida em boa saúde. Mimar a voz é já cuidar de si próprio e prestar especial atenção aos hábitos de vida: garantir um sono de qualidade, comer de forma saudável controlando a acidez dos alimentos e hidratar-se suficientemente é cuidar do sistema digestivo e do sistema respiratório.
Praticar desporto é também uma vantagem quando feito corretamente, com respeito pelo corpo. Muitos grandes artistas recorrem a treinadores desportivos que adaptam o seu treino para as digressões. Face às dores musculares dos dias seguintes a um espetáculo, é absolutamente necessário descansar quando possível: prever uma fase de recuperação é essencial porque o palco é esgotante.
«Para mimar a voz e o corpo, cada um deve procurar o que lhe faz bem e construir a sua própria caixa de ferramentas mágica. Lembre-se que tudo o que é digestivo, respiratório e muscular pode influenciar a voz.»
As medicinas alternativas, como a naturopatia ou a homeopatia, são frequentemente uma opção interessante. Adeline recorre regularmente a osteopatas e massagistas para ajudar o seu corpo a recuperar mais rapidamente.
A OPINIÃO DA ESPECIALISTA
A massagem, aliada do cantor
«A massagem permite a oxigenação dos tecidos conjuntivos, chamados fáscias, e favorece a sua elasticidade. O cantor precisa de um corpo que respira, que vibra, de mucosas hidratadas e de encontrar eixos precisos na sua postura para ter uma grande amplitude respiratória. A massagem não substitui uma boa técnica vocal, mas acompanha idealmente um artista na sua recuperação e ajuda a desenvolver mais flexibilidade para sustentar a voz na sua performance.»
Marie Zheng, mestre de Qi Gong, em Anatomie du Chant
BEBER ANTES DO ESFORÇO
Antecipar a hidratação
A hidratação é essencial para um cantor. O osteopata Jean-Marie Lege partilha no livro um dado fundamental: a alimentação é sobretudo uma restauração, permite compensar um esforço. A hidratação do corpo pela bebida deve, em contrapartida, ser antecipada em relação ao esforço. A digestão da água demora seis horas, pelo que é preciso beber abundantemente antes do esforço, para antecipar os gastos.
«Um cantor deverá assim antecipar uma ingestão de bebida de cerca de meio litro, pelo menos duas horas antes, se tiver de realizar um esforço de uma hora de canto. Por exemplo, eu bebo 2 litros de água antes das 14h quando o espetáculo é às 20h.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
SABIA QUE?
No avião, a voz desidrata
Durante uma viagem de avião, onde o ar é muito seco na cabine, o organismo é solicitado a fornecer um grande gasto de água através do suor e sobretudo através do vapor produzido pela respiração: meio litro por hora e meia de voo. É portanto necessário antecipar um voo longo bebendo um litro e meio adicional de água, além do que habitualmente se consome, nas seis a duas horas anteriores ao voo. E é preciso continuar a beber durante o voo.
É frequente que o stress e as mudanças de ambiente (ar condicionado, temperatura, meteorologia) modifiquem a hidratação das mucosas. Os cantores referem frequentemente um desconforto na sua performance devido à secura do nariz e da boca. Como remediar isso?
- Hidrate o seu corpo com água por antecipação.
- Utilize um pequeno nebulizador inalador, tendo cuidado em limpá-lo bem.
- Opte por alguns produtos homeopáticos, como os sprays nasais de aloe vera, que hidratam muito bem as mucosas.
ESCUTAR OS SINAIS
Prevenir a fadiga e as dores
Cada cantor é responsável pelas suas cordas vocais e deve alertar-se quando algo não está bem.
«Quanto mais cedo um problema é detetado, mais cedo pode ser resolvido. É sempre melhor prevenir do que tratar.»
Durante a aula. Se tiver dores de garganta ou sentir um desconforto durante a aula, deve indicá-lo imediatamente: significa que há um parâmetro no gesto vocal que convém modificar. Não se deve continuar um exercício que causa dor. É responsabilidade do coach vocal ou do professor de canto verificar que a técnica ensinada respeita o aparelho vocal, mas é dever do aluno assinalar qualquer problema. Quando se dá uma aula sentindo constantemente dores de garganta, pode provocar-se uma lesão em 24 horas.
Quando aparece uma lesão, manifesta-se por sintomas na voz e/ou no aparelho vocal: fala-se então de disfonia. Os principais sinais aos quais prestar atenção:
- uma redução da intensidade da voz;
- uma redução da extensão da voz (ambitus);
- uma alteração no timbre da voz;
- dificuldade em falar ou cantar (as cordas vocais vibram com dificuldade).
Após a aula. Se a voz permanecer anormal 24 horas após uma aula de canto, é porque houve um problema durante a aula. Quando existe uma lesão nas cordas vocais, são necessárias 48 a 72 horas de repouso vocal, no mínimo, para que o aparelho vocal regresse à normalidade de forma natural. Sem melhoria após este tempo de repouso, é importante consultar um médico otorrinolaringologista. Evite a automedicação: o uso repetido de cortisona é fortemente desaconselhado e deve estar sujeito a parecer médico.
As afeções da voz (edema, nódulos, pólipos, laringites) são detalhadas nas nossas páginas dedicadas: doenças das cordas vocais e disfonia.
NA PRÁTICA
A receita da Lida
No livro, a nutricionista Lida Serrano partilha a sua preparação caseira para cuidar da voz.
RECEITA
Objetivo: cuidar da voz
Os ingredientes: gengibre (biológico), cúrcuma, limão, orégão, alecrim, tomilho, canela, óleo de coco virgem prensado a frio. O objetivo é obter uma pasta suficientemente espessa.
- Misture as raízes descascadas de gengibre biológico (ou gengibre em pó) e a cúrcuma com o sumo de limão. Pode adicionar um pedaço de limão com a casca, rica em óleos essenciais e vitaminas.
- Adicione depois o orégão, o tomilho e o alecrim, frescos ou secos (cerca de 1 colher de chá de cada), depois a canela em pó e finalmente o óleo de coco. Dilua com um pouco de água se necessário. Pode adicionar mel (de preferência de montanha) para suavizar o sabor cru dos ingredientes.
- A pasta conserva-se no frigorífico durante vários dias. Para o chá de ervas, utilize uma bola de chá ou um filtro e deixe infundir 5 minutos.
- Pode tomar um pouco de óleo de coco após o chá para lubrificar a mucosa da garganta. Aplique calor no peito e no abdómen: fará muito bem ao seu aparelho vocal.
RECUPERAÇÃO
E se o ar marinho fosse benéfico?
Após as suas operações às cordas vocais e um período de silêncio imposto que foi um calvário, com o seu pequeno ardósia para comunicar, Adeline foi à beira-mar respirar o ar iodado.
«Reparei que o ar marinho parecia criar uma forma de hidratação das minhas mucosas e que a vista do horizonte me trazia uma perspetiva de esperança e de reconstrução após meses difíceis de errância médica. Foi assim que o ar de Saint-Malo se tornou um elemento incontornável dos meus episódios de recuperação vocal e mental.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
CUIDE DA SUA VOZ
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Um desconforto persistente, fadiga vocal, ou simplesmente o desejo de construir uma higiene vocal sólida? A equipa da Clínica da Voz CALYP acompanha-o. E para ir mais longe, encontre a totalidade destes conselhos em Anatomie du Chant de Adeline Toniutti (Marabout, 2024).
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