保护您的嗓音

嗓音是歌手的乐器，因此必须加以保护，确保其健康状态。爱护嗓音意味着爱护自身，尤其要关注生活习惯：保证高质量的睡眠，注意饮食中食物的酸碱度，保持充足的水分摄入，这些都是对消化系统和呼吸系统的日常呵护。

适当运动也是有益的，前提是正确进行，尊重身体的极限。许多著名艺术家聘请体能教练，针对巡演需求量身定制训练计划。演出后的肌肉酸痛需要充分休息来恢复：安排好恢复阶段至关重要，因为舞台演出对身体消耗极大。

「每个人都应该找到适合自己的方法，建立属于自己的护嗓工具箱。请记住，一切与消化、呼吸和肌肉相关的因素都会影响嗓音。」

自然疗法、顺势疗法等替代医学往往是不错的选择。Adeline 本人定期接受整骨治疗和按摩，帮助身体更快恢复。

每位歌手都对自己的声带负有责任，一旦感到异常就应立即警觉。

「问题发现得越早，越容易解决。预防永远优于治疗。」

课堂中。如果上课时感到喉咙疼痛或不适，必须立即告知老师：这意味着某个发声动作需要调整。不应继续做引起疼痛的练习。声乐教练或歌唱老师有责任确保所教授的技巧不损伤发声器官，但学员同样有义务反映任何问题。如果在反复喉咙疼痛的状态下坚持上课，可能在24小时内造成声带损伤。

一旦出现损伤，声音和/或发声器官会出现相应症状，这就是所谓的发声困难。主要需注意的信号包括：

课后。如果歌唱课结束24小时后嗓音仍未恢复正常，说明课堂中出现了问题。声带受损时，至少需要48至72小时的声休，才能让发声器官自然恢复。休息后若无改善，应及时就医（耳鼻喉科）。避免自行用药：反复使用皮质类固醇危害极大，必须遵医嘱。

嗓音疾病（水肿、声带小结、息肉、喉炎）的详细说明请参阅我们的专题页面：声带疾病和发声困难。

经历了声带手术以及漫长的强制禁声期（她用小黑板与人交流），Adeline 前往海边，呼吸富含碘的海洋空气。