Сохраните свой голос
ANATOMIE DU CHANT
Эти маленькие божественные крылья хрупки и требуют особого ухода. Образ жизни, увлажнение, профилактика: советы Adeline Toniutti о том, как заботиться о своём инструменте каждый день.
ПРОФИЛАКТИКА ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ
Берегите свой голос
Невидимые для окружающих, голосовые связки зависят от нашего общего, эмоционального и физического состояния. Adeline Toniutti открывает посвящённую им главу в Anatomie du Chant:
«Наши голосовые связки надёжно спрятаны в горле, невидимы для окружающих, но насколько же они мощны! Их вибрации способны поднять толпу на стадионе. Эти маленькие божественные крылья хрупки и заслуживают особого ухода.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Лучше предупредить, чем лечить, и сразу же обратиться к специалисту, если заметили изменение. На этой странице собраны ежедневные меры профилактики: образ жизни, увлажнение и умение замечать первые сигналы тревоги.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Заботьтесь о своём инструменте
Голос является инструментом певца, и его необходимо беречь и поддерживать в хорошем состоянии. Заботиться о голосе значит заботиться о себе: следить за качеством сна, правильно питаться, контролируя кислотность продуктов, и достаточно пить воды, чтобы поддерживать пищеварительную и дыхательную системы в норме.
Занятия спортом также полезны, если они организованы правильно и с уважением к телу. Многие известные артисты работают со спортивными тренерами, которые адаптируют нагрузки к потребностям турне. После выступлений необходимо отдыхать при любой возможности: фаза восстановления обязательна, поскольку сцена очень изматывает.
«Чтобы заботиться о своём голосе и теле, каждый должен найти то, что ему подходит, и создать собственный волшебный набор инструментов. Помните, что всё, что касается пищеварения, дыхания и мышц, может влиять на голос.»
Нетрадиционная медицина, например натуропатия или гомеопатия, нередко оказывается хорошим вариантом. Adeline регулярно обращается к остеопатам и массажистам, чтобы помочь телу быстрее восстановиться.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Массаж как союзник певца
«Массаж обеспечивает оксигенацию соединительных тканей, называемых фасциями, и способствует их эластичности. Певцу нужно дышащее, вибрирующее тело, увлажнённые слизистые оболочки и точная постуральная ось для большой амплитуды дыхания. Массаж не заменяет хорошую вокальную технику, но прекрасно дополняет восстановление артиста и помогает развить гибкость, необходимую для поддержки голоса в процессе выступления.»
Marie Zheng, мастер цигун, в книге Anatomie du Chant
ПЕЙТЕ ДО НАГРУЗКИ
Своевременное увлажнение
Увлажнение необходимо для певца. Остеопат Жан-Мари Лежe делится в книге ключевым наблюдением: еда скорее является восстановлением, она помогает компенсировать затраченные усилия. Увлажнение тела с помощью питья, напротив, должно быть организовано заблаговременно. Поскольку вода усваивается в течение шести часов, нужно пить заранее, чтобы обеспечить организм необходимым запасом.
«Певцу следует выпить около полулитра воды как минимум за два часа до одного часа пения. Например, я выпиваю 2 литра воды до 14:00, если спектакль начинается в 20:00.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
ВЫ ЗНАЛИ?
В самолёте голос обезвоживается
Во время перелёта, где воздух в кабине очень сухой, организм тратит значительное количество воды через пот и особенно через пар, выделяемый при дыхании: пол-литра за полтора часа полёта. Поэтому перед длительным перелётом нужно выпить дополнительно полтора литра воды, сверх обычного количества, в течение шести и двух часов до вылета. Во время полёта следует продолжать пить.
Стресс и смена обстановки (кондиционирование воздуха, температура, погода) нередко влияют на увлажнённость слизистых оболочек. Певцы часто отмечают дискомфорт во время выступлений из-за сухости носа и рта. Как с этим бороться?
- Заблаговременно увлажняйте организм водой.
- Пользуйтесь небольшим ингалятором-небулайзером, не забывая регулярно его чистить.
- Используйте некоторые гомеопатические средства, например назальные спреи с алоэ вера, которые отлично увлажняют слизистые.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СИГНАЛАМ
Профилактика усталости и болей
Каждый певец несёт ответственность за свои голосовые связки и должен реагировать, когда что-то идёт не так.
«Чем раньше обнаружена проблема, тем быстрее её можно устранить. Профилактика всегда лучше лечения.»
Во время урока. Если у вас болит горло или вы ощущаете дискомфорт во время урока, необходимо немедленно сказать об этом: это означает, что какой-то параметр вокального жеста нужно скорректировать. Не следует продолжать упражнение, вызывающее боль. Вокальный коуч или учитель пения обязан следить за тем, чтобы преподаваемая техника не наносила вреда голосовому аппарату, а обязанность ученика: сообщать о любых проблемах. Если во время урока постоянно болит горло, это может вызвать повреждение в течение 24 часов.
Когда появляется повреждение, оно проявляется симптомами в голосе и/или в голосовом аппарате: это называется дисфонией. Основные признаки, на которые следует обращать внимание:
- снижение интенсивности голоса;
- сужение диапазона голоса (амбитуса);
- изменение тембра голоса;
- затруднения при разговоре или пении (голосовые связки вибрируют с трудом).
После урока. Если голос остаётся ненормальным в течение 24 часов после урока пения, значит, во время урока что-то пошло не так. При повреждении голосовых связок требуется от 48 до 72 часов голосового покоя, чтобы аппарат вернулся в норму естественным образом. Если после этого отдыха улучшения нет, необходимо обратиться к ЛОР-врачу. Избегайте самолечения: повторное применение кортизона настоятельно не рекомендуется и требует медицинского заключения.
Заболевания голоса (отёк, узелки, полипы, ларингит) подробно описаны на наших специальных страницах: болезни голосовых связок и дисфония.
НА ПРАКТИКЕ
Рецепт Лиды
В книге нутрициолог Lida Serrano делится домашним средством по уходу за голосом.
РЕЦЕПТ
Цель: восстановление голоса
Ингредиенты: имбирь (органический), куркума, лимон, орегано, розмарин, тимьян, корица, кокосовое масло первого отжима холодного прессования. Нужно получить достаточно густую пасту.
- Смешайте очищенные корни органического имбиря (или имбирный порошок) и куркуму с лимонным соком. Можно добавить кусочек лимона с кожурой, богатой эфирными маслами и витаминами.
- Затем добавьте орегано, тимьян и розмарин, свежие или сушёные (около 1 чайной ложки каждого), затем молотую корицу и, наконец, кокосовое масло. При необходимости разведите небольшим количеством воды. Можно добавить мёд (желательно горный), чтобы смягчить резкий вкус ингредиентов.
- Паста хранится в холодильнике несколько дней. Для травяного чая используйте ситечко или пакетик для заваривания и настаивайте 5 минут.
- После чая можно принять немного кокосового масла, чтобы смазать слизистую горла. Приложите тепло к груди и животу: это окажет большую пользу вашему голосовому аппарату.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Может ли морской воздух быть полезен?
После операций на голосовых связках и вынужденного периода молчания, который был настоящим испытанием, когда она общалась с помощью маленькой грифельной доски, Adeline уехала к морю дышать йодированным воздухом.
«Я заметила, что морской воздух, кажется, создаёт своеобразное увлажнение слизистых оболочек, а вид горизонта дарил мне ощущение надежды и обновления после долгих месяцев трудных медицинских скитаний. Именно так воздух Сен-Мало стал неотъемлемой частью моего вокального и душевного восстановления.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЁМ ГОЛОСЕ
Получите поддержку для вашего голоса
Стойкий дискомфорт, вокальная усталость или желание выстроить надёжную гигиену голоса? Команда Вокальной клиники CALYP готова вам помочь. А чтобы узнать больше, прочитайте все эти советы в полном объёме в книге Anatomie du Chant Adeline Toniutti (Marabout, 2024).
Связаться с нами