La respiración del cantante
ANATOMIE DU CHANT
El canto es, ante todo, el dominio de la respiración; es el uso del aire expirado para comunicarse con fines artísticos.
PRODUCIR UN SONIDO
Cantar es respirar
En el capítulo 1 de Anatomie du Chant, Adeline Toniutti abre los bastidores de la anatomía del sonido. Todo empieza por el aire.
El canto es, ante todo, el dominio de la respiración; es el uso del aire expirado para comunicarse con fines artísticos. A lo largo de su evolución, el ser humano ha adaptado la función vital de la respiración como medio de comunicación. Pero comunicarse es también una función de supervivencia: el ser humano vive en grupo para ser más fuerte y necesita expresarse para relacionarse. Así, cantar es una forma de expresión estética: se «doma» la función de comunicación para convertirla en algo artístico.
«Desde un punto de vista fisiológico, cantar significa llenar los pulmones en la inspiración y devolver el aire en la espiración, pero juntando las cuerdas vocales para producir un sonido.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Podría compararse el canto con el grito, que expresa una emoción intensa como el miedo o el dolor. De hecho, en la vida cotidiana hablamos de «grito de alegría» o «grito de dolor». Sin embargo, el grito no tiene finalidad estética.
CUATRO FASES
La transformación del aire en sonido
Se distinguen cuatro fases en la producción de un sonido cantado:
- Se inspira: fase durante la cual el aire se acumula en los pulmones.
- Se espira: fase durante la cual el aire es expulsado de los pulmones.
- Se cierran las cuerdas vocales para hacerlas vibrar.
- Las cavidades entran en resonancia gracias al sonido emitido por las cuerdas vocales.
Si todos estos parámetros están bien optimizados, se obtiene un sonido que responde a criterios estéticos. Hablamos y cantamos usando el aire espirado. Es posible emitir sonidos al inspirar, pero el resultado no es estético y resulta bastante agotador.
El aire espirado sale de los pulmones, pasa por los bronquios y sube por la tráquea. El aire es enviado a la laringe donde se encuentran las cuerdas vocales. El sonido es el encuentro del aire con las cuerdas vocales que, al juntarse y vibrar a una determinada frecuencia, producen una onda sonora que tomará color y forma al contacto con las membranas y cavidades que encuentre.
«La técnica vocal permite tomar conciencia del conjunto de elementos de la coreografía interior que favorecerá o desfavorecerá la producción del sonido.»
DIAFRAGMA, ABDOMINALES, COSTILLAS
Músculos para propulsar el aire
Los grandes actores de la propulsión del aire (y por tanto del sonido) son: el diafragma, los músculos abdominales y las costillas. Una vez que los pulmones se han llenado durante la inspiración, hay que vaciarlos para producir un sonido.
Producir un sonido significa espirar el aire contenido en los pulmones. Para vaciar los pulmones, hay que aproximar las costillas y hacer subir el diafragma con ayuda de los músculos abdominales, que ejercen presión para expulsar el aire hacia arriba.
Los músculos abdominales son los músculos planos que forman las paredes del abdomen. Son una especie de cinturón o faja que envuelve y protege las vísceras. Deben sus nombres a su dirección: transverso, rectos mayores y oblicuos.
- El músculo transverso del abdomen: el más profundo de los músculos abdominales aumenta la presión abdominal y estabiliza el tronco. No trabaja de forma continua, sino que se activa principalmente en la espiración activa.
- Los músculos oblicuos externo e interno: contribuyen a la presión abdominal durante la espiración activa y permiten la rotación y movilidad lateral del tronco.
- El músculo recto mayor: el «six-pack», gestiona la contención del abombamiento del abdomen. Contrarresta la inspiración y es el motor de la espiración. Puede activarse durante la espiración para ejercer mayor presión sobre el diafragma, que sube y comprime los pulmones para expulsar y espirar el aire que llega hasta la laringe.
EL MOTOR DEL CANTO
La respiración como motor
«¡Me falta el aire! ¡No puedo terminar mi frase! ¿Cuál es la mejor respiración para cantar bien? Existen muchos misterios en torno al dominio del aire que condiciona la calidad del canto.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
El aire que utilizamos para hablar o cantar es ante todo el aire que oxigena nuestro cuerpo, nuestros músculos, nuestros tejidos. El aire entra en los pulmones y, en el interior de los alvéolos pulmonares, el oxígeno pasa a la sangre y nos permite estar vivos.
«Dejar de respirar es simplemente dejar de estar vivo.»
La acción de inspirar y espirar es el resultado de la acción conjunta del diafragma y los músculos intercostales. La contracción de los músculos intercostales rigidiza la caja torácica, permite sus movimientos de apertura (en la inspiración) y cierre (en la espiración) y constituye un punto de apoyo para el diafragma.
El diafragma es el músculo de la vida: por él vivimos, por él morimos (Andrew Taylor Still, descubridor de la osteopatía). Nos permite respirar, pero también digerir. Es un aparato membrano-muscular, con forma de doble cúpula traslúcida, que separa la caja torácica de la cavidad abdominal, lo pulmonar de lo digestivo. La contracción del diafragma provoca un descenso de sus cúpulas y crea la inspiración. Acompaña los movimientos inspiratorios y espiratorios abriendo o cerrando la caja torácica.
Los pulmones, por su parte, no presentan músculo motor propio. Es su entorno, en particular la caja torácica, los músculos intercostales y el diafragma, lo que los pone en movimiento.
DE LA NARIZ A LOS ALVÉOLOS
El camino del aire en el cuerpo
Las diferentes etapas del recorrido, tal como las describe Adeline Toniutti:
- El aire penetra en el aparato respiratorio por la nariz y la boca, luego atraviesa la faringe y la laringe, órgano de la voz.
- El paso por la laringe está protegido por la epiglotis, que permite distinguir la vía digestiva de la vía respiratoria y así regular el paso entre la respiración y la alimentación.
- El aire pasa luego por la tráquea, que se divide en dos ramas: los bronquios principales derecho e izquierdo, que distribuyen cada uno a un pulmón.
- Dentro de los pulmones, los bronquios se ramifican en vías respiratorias cada vez más pequeñas, las bronquiolos, hasta llegar a miles de pequeños sacos de aire: los alvéolos pulmonares. Es en su nivel más íntimo donde se producen los intercambios gaseosos: el oxígeno del aire pasa a la sangre para alimentar las células, y el dióxido de carbono pasa por los alvéolos para ser expulsado.
El aire que permite evacuar el dióxido de carbono del cuerpo sigue el mismo camino que el aire que transporta el oxígeno, pero en sentido contrario, partiendo del pulmón para subir hasta la nariz y la boca.
¿SABÍAS QUE...?
¿Cuánto aire respira un cantante?
En la respiración corriente, inspiramos y espiramos aproximadamente 0,5 litros por ciclo respiratorio, es decir, unos 6 litros por minuto. En respiración activa, es decir, forzada, por ejemplo durante el entrenamiento deportivo o al cantar, la capacidad ventilatoria es mayor. Así, será de unos 6 litros para alguien que mantiene una nota cantada continua.
Los volúmenes varían en función de las personas, su morfología, sexo, edad y condición física. Con un buen entrenamiento, cualquier cantante o deportista puede aumentar su capacidad vital.
INSPIRACIÓN Y ESPIRACIÓN
El movimiento de la respiración natural
La respiración es desencadenada por los centros nerviosos; es una acción automática que, sin embargo, puede controlarse.
La inspiración natural
Se produce cuando la presión dentro del pulmón es inferior a la presión del aire exterior. El aire cargado de oxígeno penetra entonces por la nariz o la boca y sigue el camino del aire en el cuerpo para oxigenar el organismo a nivel de los alvéolos pulmonares.
Durante el movimiento inspiratorio, la caja torácica se agranda y el diafragma desciende (el cordaje muscular del diafragma se acorta, la cúpula del diafragma se extiende como un paraguas), para permitir que los pulmones se dilaten y se llenen de aire.
La espiración natural
Se produce cuando la presión dentro del pulmón es superior a la presión del aire exterior. El movimiento espiratorio comienza cuando cesa la inspiración; los músculos movilizados recuperan su posición de reposo, lo que provoca natural y automáticamente el cierre de las costillas y el ascenso del diafragma (su cordaje se relaja, sus pilares se alargan para dejar subir la cúpula). El volumen de la caja torácica disminuye y el aire es expulsado de los pulmones.
«El reto del cantante es optimizar la inspiración y domar la espiración, ambas con fines de estética musical.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
EN LA PRÁCTICA
Sentir el movimiento de la caja torácica
En la inspiración, se activan los músculos intercostales externos. El cantante puede observar el esternón que sube y se despliega. Las costillas se separan por detrás y por delante; las costillas flotantes retroceden ligeramente de forma horizontal; el diafragma desciende para permitir la expansión de los pulmones.
En la espiración, se activan los músculos intercostales internos. Se puede sentir el esternón que desciende. Las costillas se aproximan y el diafragma sube para expulsar el aire de los pulmones.
«Cuando un plano se contrae, aprieta las costillas; y cuando el otro se contrae, abre las costillas. En la inspiración, las costillas se separan y se horizontalizan. En la espiración, las costillas se cierran y se verticalizan.»Jean-Marie Legé, osteópata, en Anatomie du Chant
EJERCICIO
Oler una flor
Objetivo: tomar conciencia del movimiento de la caja torácica.
- Inspira como si quisieras sentir el delicado perfume de una flor, con la boca cerrada.
- Cruza los brazos apoyando las manos sobre las costillas flotantes para sentir el movimiento de la caja torácica.
- Puedes realizar este ejercicio de pie, sentado o tumbado.
EJERCICIO
La pausa de respiración
Objetivo: respirar para calmar el estrés.
- Date una pequeña pausa de respiración durante tu jornada. Puede ser en el metro, en la cola del supermercado, antes de una reunión. En todos los momentos de tu vida cotidiana, y sobre todo cuando sientas estrés, este ejercicio de toma de conciencia de la respiración te hará bien.
- Inspira en dos tiempos por la nariz; luego sopla el aire caliente por la boca en ocho tiempos. La respiración debe ser agradable.
- Es posible una variante: espira primero en cuatro tiempos, luego inspira en dos tiempos.
IR MÁS LEJOS
Trabajar la respiración con CALYP
Este contenido está extraído del capítulo 1, «Producir un sonido», del libro Anatomie du Chant de Adeline Toniutti (Marabout, 2024). Para aprender a optimizar tu inspiración y domar tu espiración con el equipo CALYP, contacta con la Clínica de la Voz.
Contactarnos