锻炼身体，才能准备好舞台
发展肌肉，才能发展嗓音
人们说一个声音在音色上缺少的所谓「身体」，其实是从未为支撑嗓音本身而锻炼出来的肌肉。
体能训练服务于嗓音发展
今天科学所确认的，她早已倡导
当老师对歌手说他的声音缺少「身体」时，他谈的是音色。他描述的是一种感受。他没有说出口却指向的，是一块从未为支撑嗓音而锻炼出来的肌肉。这不是缺失的天赋，而是有待建立的组织。
Adeline Toniutti 是声乐技术的先行者：今天科学所确认的，她早于所有人就已倡导。
十多年前，她就已经在教授：力量训练与心肺训练不是歌唱的附带活动，而是声乐工作本身的一部分。当时在法国，这被视为一种怪癖。此后，耳鼻喉科医生、嗓音外科医生和研究都证明了她的判断，而美国已把这一议题带入公共讨论。
CALYP 的整个立场由此而来：声乐指导必须重新聚焦，并与体能训练连接起来。二者缺一不可。
人们在音色上向一个声音索求的所谓「身体」，其实是从未为支撑嗓音本身而锻炼出来的肌肉。
JOHNNY，2012 年
他对着话筒说过，人们却继续教着相反的东西
2012 年春天。Johnny Hallyday 正在筹备 5 月 14 日于蒙彼利埃竞技场开幕的巡演。有人问他如何训练，他的回答像一位嗓音技师。
他在 2012 年所说的话
「我每天训练。骑很多车，做大量心肺训练来练气息，还有力量训练。」
「腹肌对嗓音非常重要。要用横膈膜和肚子唱歌，而不是用喉咙。」
「年轻人向我请教时，我说的第一句话就是：用肚子唱。如果开始用喉咙大声唱，唱完四首就失声了。」
Johnny Hallyday · 筹备 2012 年巡演期间
这不是巡演期间的一时兴起。为了在路上不中断训练，他让一辆装满力量训练器械的半挂车随行。
因此，一位法国偶像对着话筒解释过：唱到第四首之后，撑住嗓音的正是腹部肌肉。十四年后，法国相当一部分声乐教学仍以「放松你的肚子」开始一堂课。
尺度
体育场是一条装着聚光灯的跑道
我们把「舞台」说成一个地点。它首先是一段距离。巴黎奥林匹亚剧院在演唱会配置下可容纳 2 824 人。法兰西体育场超过 80 000 人，草坪长 105 米。位于楠泰尔、2026 年 7 月 1 日更名的 Plenitude Arena 可达 45 000 个座位，仍是欧洲最大的室内场馆。
对歌手而言重要的数字不是容量，而是舞台开口以及他必须边唱边走完的延伸台长度。这些数据是存在的：建造这些巡演的舞台设计工作室会公布它们。
| 巡演 | 有据可查的舞台尺度 | 边唱边走意味着什么 |
|---|---|---|
| Taylor Swift The Eras Tour | 舞台横跨整个草坪宽度，并延伸出一条 130 英尺、约 40 米的伸展台 | 在伸展台上往返一次就是 80 米。而整场演出超过三小时、约四十首歌。 |
| Beyoncé Renaissance World Tour | 围绕 B 台的环形伸展台直径 137 英尺，约 42 米。视频立面高 15 米 | 绕环形台一整圈约 131 米，而且是在跳舞，带着编舞和舞者。 |
| Madonna The Celebration Tour | 圆形主台向外延伸出五条支线组成的伸展台网络，布局如同曼哈顿街区图 | 一晚上要照顾五个方向，在歌唱与移动之间交替。 |
| Pink Summer Carnival | 体育场舞台配备四点吊挂飞行系统，从 LED 巨口以蹦极方式登场 | 部分曲目是在飞行状态下演唱的，悬于观众上方。 |
来源：Beyoncé、Madonna 与 Pink 的 Stufish 与 TAIT 制作资料，Eras Tour 的制作分析。并非所有巡演都会公布尺寸。凡是公开资料中不存在的数字，此处不作杜撰。
一边保持乐句、一边走完四十米伸展台，本身就需要心肺能力。跳着舞绕它一圈，需要的是运动员。即便没有伸展台，为带动观众而在台上行走，也是一份由气息买单的消耗。
这套做法由来已久。Michelle Williams 讲述过 Destiny’s Child 在 Mathew Knowles 带领下的训练：在跑步机上边跑边唱，好让嗓音在现场撑得住。Beyoncé 边跑边唱的著名画面正源于此。
Taylor Swift 为 Eras Tour 准备了六个月。每天跑步机，并把整份歌单大声唱一遍：「快歌就快跑，慢歌就慢跑或快走」。在 Dogpound 健身房做力量与体能训练，与编舞 Mandy Moore 上了三个月舞蹈课。她自己的总结：「这是我第一次真正在身体上做好了准备」。
Pink 几乎在每场演出前与舞者一起做一小时心肺训练和一小时瑜伽，并且说得毫不含糊：「有时候我觉得自己更像运动员而不是歌手」。巡演期间她一天大约有四个半小时的体力工作，包含两小时的演出，再加上她演唱时所用飞行吊具的检查。Lady Gaga 每周训练五次，每次三十五分钟，教练是 Harley Pasternak，并且在 VersaClimber 上唱歌，也就是在用力的同时唱。Madonna 每周有六天与 Craig Smith 训练：Tabata 间歇、普拉提、瑜伽、把杆、自由搏击。
Mylène Farmer 与体能教练 Hervé Lewis 一起建立耐力：跑步、力量训练、按摩、以慢糖为基础的饮食。巡演准备期每天两到三小时体能训练，而这还在编舞排练之前。艺人们讲述的节奏几乎总是相同：起初每周一到两次，然后三次，然后五次，并在首场演出前减量。
是的，这是审美。服装相当暴露，这是一种让人做梦的性感魅力，来自造梦的产业。但与此同时，这也是为了撑住一个舞台。
负荷的爬升
提前六个月，循序渐进
Estelle Moltenis 是国家文凭理疗师，专攻运动理疗。她跟进高水平运动员，尤其是职业足球以及 ATP 巡回赛，包括法网和温网。在 CALYP，她陪伴歌手进行身体准备、体态与恢复。
她为巡演定下的规则：至少提前六个月开始，并循序渐进。之后再提高训练节奏，直至每周五次，然后在首场演出前减量。
这些训练与舞蹈课是分开的。跳舞的艺人本来就有编舞排练，还有声乐指导课。体能训练是叠加上去的，它不替代任何东西。
而且与所有高水平运动员一样，另一半流程同样重要：按摩与整骨，按规范进行。
歌手是嗓音领域的高水平运动员。
歌剧界正在觉醒
卡斯塔菲奥雷的神话正在崩塌，而且首先在美国崩塌
古典声乐长期依赖着相反的信念：卡斯塔菲奥雷的神话，仿佛她无需运动就能撑住花腔。嗓音被当作降临在身体上、却又可以不需要身体的天赋。
Adeline Toniutti 教的正相反，而她今天观察到的是一场国际性的觉醒。
据与她合作的嗓音专科医生所言，十多年前，Adeline Toniutti 是世界上最早把力量训练、心肺训练与声乐技术联系起来的人之一。今天接过这一主张的是美国。而法国仍然落后。
感谢那些把它展示出来的人
两条由 Adeline 本人转来的帖子，说得比一大段文字更清楚。
Jennifer Rowley（@larowley1），美国戏剧女高音，Aria Bootcamp 创办人。
她的原话：「人们仍然在告诉歌剧演员不该举重。几十年来，我们被教导力量训练会让嗓音发紧、妨碍呼吸、限制声音的自由。但我们的嗓音并非孤立存在：它是身体的一部分。有意识地训练让我成为更结实、更有韧性的演唱者。它当然没有阻止我演唱戏剧性曲目。它帮助我抵达了那里。」曾有人对她说，她永远成不了戏剧女高音。她练了腹肌，然后她成了。
Maayan Licht（@maayanlicht），男声女高音，与 Fernando Cordeiro 大师（@fernando_cordeiro_opa）。
他的嗓音令人惊叹，听上去像女声。而在这段视频里，可以看到他与教练一边运动一边唱歌。他的配文：「做歌手就像做运动员。要让嗓音保持在最佳状态，需要每日练习、专注、纪律和野心。」
Adeline Toniutti 给法国的讯息正在于此：必须醒过来。拥有嗓音意味着让力量训练、心肺训练与声乐指导同步起来。
感谢那些把它展示出来的人
向 Jennifer Rowley（@larowley1）与 Maayan Licht（@maayanlicht），以及 Fernando Cordeiro 大师（@fernando_cordeiro_opa）致敬并致谢，感谢他们公开这些工作并让它被看见。这些都是值得关注的账号。
肌肉，但不止于肌肉
让筋膜服务于嗓音
一块又短又硬的肌肉，唱得并不比一块缺失的肌肉更好。在肌肉与声音之间传递动作的，是筋膜：包裹并连接全身的结缔组织。在《歌唱解剖学》中，体态不只是骨骼的问题。Adeline Toniutti 写道，它同时是「一种拉伸自身筋膜的新方式，以获得与我们即将要求身体去做的事、也就是唱歌相对应的肌肉反应」。
在这里出场的是 Marie Zheng，Adeline Toniutti 的朋友、中医治疗师，她曾在艺术家踏上加尼叶歌剧院舞台之前为他们按摩和陪伴。她在书中写下了关于这一主题最具体的段落之一。
按摩能让被称为筋膜的结缔组织获得氧合，并促进其弹性。歌手需要一个会呼吸、会振动的身体，需要湿润的黏膜，也需要在体态中找到精确的轴线，才能拥有很大的呼吸幅度。按摩正是用来优化体态工作、肌肉训练和整骨工作的。
她也划出了界限，而这正是她的说法可用之处：「按摩不能取代良好的声乐技术，但它是艺术家恢复过程中最理想的陪伴，并有助于发展更多柔韧性，以在演出中支撑嗓音。」
在 CALYP 于米兰举办的国际嗓音研讨会上接受访问时，她这样描述自己在歌手身边的角色：「通过我的工作，处理筋膜、气息与能量，我在身体中解除阻塞，好让 Adeline 更快地让歌手达成他前来所求的目标。」
我的核心词是柔韧。我是一个善用筋膜与肌肉之间氧气的艺术家，并把自己整个交付给我所应服务的音乐。
在《Incandescente pour toujours》中，Adeline Toniutti 把身体描述为一个连续体：当你尽情歌唱时，「与筋膜一起，喉部的那一条会一路延伸到脚尖」，在柔韧与和谐之中。这正是 Marie Zheng 所说的「用腿唱歌」。
同样跟进 CALYP 歌手的整骨师 Jean-Marie Legé，以体液的角度作出相同的推论：体液流动之处，疗愈即已启动。肌肉、筋膜、循环，是同一件乐器的三层楼。
书中所载
《歌唱解剖学》提出了一些需要边发声边完成的古典把杆练习，用以同时发展柔韧性、张力以及对自身筋膜的觉察：一边唱歌一边做内开、外开与半足尖，开始一个横叉的动作，把脚外开地搭在钢琴凳上唱歌。通过解放髋部，这些练习解放了横膈膜的膈脚，而腰大肌正嵌合于其中。
力学
为什么是肌肉在指挥嗓音
肺没有发动机。空气由横膈膜、肋间肌推动，而歌唱中的主动呼气则由腹部肌群推动：腹横肌、腹斜肌、腹直肌。
在《歌唱解剖学》中，整骨师 Jean-Marie Legé 解释了腹斜肌的作用：它们构成一根杠杆臂，使人能够指挥自己的横膈膜。横膈膜的运动为肺部带来或多或少的压力。
这是对空气的调节，是一种精密力学。不是蛮力的问题。
插图 © Emma Blanc-Tailleur，《Anatomie du Chant》，Adeline Toniutti
这正是五个支点的核心。也正因如此，那些教「放松肚子唱、不要练腹肌」的老师造成了真正的问题：这条指令与医学相悖，也与最新研究相悖。
对某些歌手也许曾经奏效。但从长期看，它没有奏效。
那些说唱歌要放松肚子、不需要腹肌的声乐老师，是在与医学作对，也是在与最新研究作对。这是荒谬的。
四十岁
账单到来的年纪
Adeline Toniutti 与合作的耳鼻喉科医生和外科医生讨论过这件事：手术往往在四十岁前后到来。在此之前，歌剧生涯是建立在柔韧性之上的。到了四十岁，人更容易疲劳，恢复更慢，也没有足够的肌肉来支撑嗓音。
数据指向同一方向。从 40 岁起，缺乏运动的人每十年大约损失 5 % 的肌肉量，约合每年 1 %，而这一损失在 50 至 60 岁之间加速。更年期与男性更年期加剧了这一现象，雌激素下降会加速女性的肌肉流失。
这或许可以解释为什么有些歌手在四十岁时突然需要接受声带手术：他们的声带不再获得足够的肌肉支撑。身体不再足以承担人们对声带的要求。
同样的机制在怀孕之后会更快出现。许多女性难以找回从前的嗓音，因为腹部肌群被撑松了，必须重新练回肌肉。一篇专门讨论这一主题、基于与嗓音医生访谈整理的文章，将于近期在本站发布。
那么最后是谁付出代价？是声带。是它们出现了损伤，因为身体没有好好支撑。
盲点
光做运动还不够。必须在用力的同时唱。
即便在电视选秀节目中，比如 Star Academy，学员们也做运动。问题不在这里。问题在于，运动往往与声乐实践脱节。
这正是 CALYP 立场所说的：声乐指导必须重新聚焦，并与体能训练连接起来，二者缺一不可。必须让歌手明白，当他唱歌时，他自己的肌肉究竟为他做了什么。当一个人独自去做运动时，未必看得见其中的联系。
因此有了这条指令：一边做健身动作、做 CrossFit、跑步，一边唱。把运动同时做起来。Lady Gaga 就是这样使用她的 VersaClimber，Taylor Swift 就是这样使用她的跑步机，Destiny’s Child 就是这样被训练出来的。
这需要受过训练、能带领这类课程的声乐教师。而他们从来没有受过这种训练，除了那些自己去获取这项能力的人，就像上面视频里的那些教练。
这正是 CALYP 所教授的，也正因如此，人们才不远千里而来。他们来自纽约、洛杉矶、韩国以及世界各地，为的是获得 CALYP 的陪伴。
如果只是单独去做运动，未必看得见它与声乐实践的联系。必须在做运动的同时唱歌。
实践要点
1. 提前六个月开始，循序渐进。 每周一到两次，然后三次，然后五次。首场演出前减量。这些训练是叠加在舞蹈排练与声乐指导之上的。
2. 在用力的同时唱，而不是之后。 跑步，做健身与 CrossFit 的动作，同时唱歌。歌手正是在这里看见自己的肌肉与嗓音之间的联系。
3. 以柔韧与恢复作为补充。 如同高水平运动员一样，按规范进行按摩与整骨，既为筋膜的弹性，也为休息。
声乐动作本身要依照《歌唱解剖学》的五个支点来练习。若存在声带病变，耳鼻喉科医生或嗓音医生的意见优先于任何运动计划。
常见问题
一个声音里缺少的所谓「身体」是什么？
那是老师们描述的一种音色感受。其背后是从未为支撑嗓音而锻炼出来的肌肉。这不是缺失的天赋，而是有待建立的组织。
力量训练会损害嗓音吗？
不会。这是一个古老的观念，在法国仍然流行。腹部肌群指挥着歌唱的呼气。没有它，压力就会转嫁到喉部。
唱歌要放松肚子吗？
不。对 Adeline Toniutti 而言，这条指令与医学相悖，也与最新研究相悖。腹斜肌是作用于横膈膜的杠杆臂，正是它带来了气息的精确。
只有肌肉就够了吗？
不够。还需要柔韧。按摩为筋膜供氧并促进其弹性，从而优化体态工作与肌肉训练。Marie Zheng 在《歌唱解剖学》中提醒：按摩不能取代良好的声乐技术，它是陪伴。
巡演前什么时候开始体能准备？
至少提前六个月，循序渐进，据陪伴 CALYP 歌手的运动理疗师 Estelle Moltenis 所言。每周一到两次，然后三次，然后五次，并在首场演出前减量。这些训练是叠加在舞蹈排练与声乐指导之上的。
只做运动就够了，还是必须同时唱？
必须在用力的同时唱。与声乐工作脱节的运动无法建立联系。Beyoncé 与 Taylor Swift 曾在跑步机上唱歌，Lady Gaga 在 VersaClimber 上唱歌。
为什么有些歌手在四十岁左右接受手术？
40 岁之后肌肉量每年下降约 1 %，更年期与男性更年期又加剧了这种流失。仅仅建立在柔韧之上的技术，已没有余量去代偿，压力便转嫁到声带上。
为什么我生完孩子后嗓音变了？
腹部肌群被撑松了。在肌肉恢复之前，支撑就是缺失的。一篇关于怀孕与嗓音的详细文章将于近期发布。