Готовить тело, чтобы готовить сцену
Развивать мышцы, чтобы развивать голос
То «тело», которого, как говорят, не хватает голосу по тембру, на самом деле является мышцей, которую никогда не развивали для поддержки самого голоса.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА СЛУЖБЕ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА
То, что наука утверждает сегодня, она отстаивала уже давно
Когда педагог говорит певцу, что его голосу не хватает «тела», он говорит о тембре. Он описывает ощущение. То, на что он указывает, не называя, это мышца, которую никогда не развивали для поддержки голоса. Не отсутствующий дар, а ткань, которую нужно построить.
Аделин Тониутти опережает своё время в вокальной технике: она отстаивала раньше всех то, что наука утверждает сегодня.
Более десяти лет назад она уже учила, что силовая работа и кардио не являются побочными занятиями для певца, а составляют часть самой вокальной работы. Во Франции того времени это считалось чудачеством. С тех пор оториноларингологи, хирурги голоса и исследования признали её правоту, а Соединённые Штаты сделали эту тему публичной.
Отсюда вытекает вся позиция CALYP: вокальный коучинг должен перестроиться и связаться с физической подготовкой. Одно не идёт без другого.
То «тело», которого требуют от голоса по тембру, на самом деле является мышцей, которую не развивали для поддержки самого голоса.
ДЖОННИ, 2012
Он сказал это в микрофон, а учить продолжали обратному
Весна 2012 года. Джонни Холлидей готовит тур, который открывается 14 мая на Арене Монпелье. Его спрашивают, как он тренируется, и он отвечает как техник голоса.
ЧТО ОН ГОВОРИЛ В 2012 ГОДУ
«Я тренируюсь каждый день. Много велосипеда, много кардио для дыхания и силовая работа.»
«Мышцы живота очень важны для голоса. Петь нужно диафрагмой и животом, а не горлом.»
«Когда мальчишки просят у меня совета, первое, что я говорю: пой животом. Если начать петь громко горлом, после четырёх номеров ты без голоса.»
Johnny Hallyday · в подготовке к туру 2012 года
Это не было капризом тура. Чтобы работа не прерывалась в дороге, за туром следовал полуприцеп с силовым оборудованием.
Французская икона, таким образом, объяснила в микрофон, что именно мышцы живота держат голос после четвёртого номера. Четырнадцать лет спустя значительная часть преподавания пения во Франции по-прежнему начинает урок словами «расслабь живот».
МЕТРАЖ
Стадион это беговая дорожка с прожекторами
О «сцене» говорят как о месте. Это прежде всего расстояние. Парижская «Олимпия» вмещает 2 824 человека в концертной конфигурации. «Стад де Франс» превышает 80 000, на газоне длиной 105 метров. Plenitude Arena в Нантере, переименованная 1 июля 2026 года, доходит до 45 000 мест и остаётся крупнейшим крытым залом Европы.
Цифра, которая важна для певца, это не вместимость, а раскрытие сцены и длина подиума, который придётся пройти с пением. Эти данные существуют: сценографические студии, строящие такие туры, их публикуют.
| Тур | Задокументированные размеры сцены | Что это значит при пении |
|---|---|---|
| Тейлор Свифт The Eras Tour | Сцена по всей ширине газона, продолженная подиумом в 130 футов, около 40 метров | Проход туда и обратно по подиуму составляет 80 метров. На шоу длиннее трёх часов и около сорока песен. |
| Бейонсе Renaissance World Tour | Кольцевой подиум диаметром 137 футов, около 42 метров, вокруг сцены B. Видеофасад высотой 15 метров | Полный круг по кольцу составляет около 131 метра, в танце, с хореографией и танцовщицами. |
| Мадонна The Celebration Tour | Круглая сцена, продолженная сетью подиумов из пяти ветвей, начерченной как план Манхэттена | Пять направлений, которые нужно обслужить за вечер, чередуя пение и перемещение. |
| Пинк Summer Carnival | Стадионная сцена с системой полёта на четырёх точках, выход на банджи из светодиодного рта | Часть репертуара исполняется в полёте, в подвешенном состоянии над публикой. |
Источники: производственные материалы Stufish и TAIT для Бейонсе, Мадонны и Пинк, производственные разборы для Eras Tour. Не все туры публикуют свои размеры. Там, где цифры нет в открытом доступе, она здесь не выдумывается.
Пройти сорок метров подиума, удерживая фразу, уже требует кардио. Обойти его в танце требует спортсмена. И даже без подиума ходьба по сцене, чтобы вести публику, это усилие, за которое платит дыхание.
Протокол не нов. Мишель Уильямс рассказала о тренировках Destiny’s Child под руководством Мэтью Ноулза: петь на бегу по дорожке, чтобы голос держался вживую. Отсюда и знаменитый образ Бейонсе, поющей на бегу.
Тейлор Свифт готовилась к Eras Tour шесть месяцев. Каждый день беговая дорожка и весь сет-лист вслух: «быстро на быстрых песнях, трусцой или быстрым шагом на медленных». Силовая и общефизическая работа в зале Dogpound, три месяца танца с хореографом Мэнди Мур. Её собственный вывод: «впервые в жизни я подготовилась физически правильно».
Пинк делает час кардио и час йоги со своими танцорами почти перед каждым концертом и говорит об этом прямо: «иногда я чувствую себя больше атлеткой, чем певицей». В туре она насчитывает около четырёх с половиной часов физической работы в день, включая два часа шоу, плюс проверку подвесной системы, в которой она поёт в полёте. Леди Гага тренируется пять раз в неделю по тридцать пять минут с Харли Пастернаком и поёт на VersaClimber, то есть во время усилия. Мадонна работает шесть дней из семи с Крейгом Смитом: интервалы табата, пилатес, йога, станок, кикбоксинг.
Милен Фармер строила свою выносливость с тренером по физподготовке Эрве Льюисом: бег, силовая работа, массажи, питание на медленных углеводах. В подготовке к туру от двух до трёх часов физической работы в день, ещё до репетиций хореографии. Ритм, о котором рассказывают артисты, почти всегда один и тот же: одно-два занятия в неделю вначале, затем три, затем пять, и разгрузка прямо перед первой датой.
Да, это эстетика. Костюмы довольно открытые, это история о сексуальной привлекательности, которая заставляет мечтать, это идёт от индустрии мечты. Но одновременно это было и для того, чтобы выдержать сцену.
НАРАЩИВАНИЕ НАГРУЗКИ
За шесть месяцев, и постепенно
Estelle Moltenis дипломированный государством физиотерапевт со специализацией в спортивной физиотерапии. Она работает со спортсменами высокого уровня, в частности в профессиональном футболе и на туре ATP, на «Ролан Гаррос» и в Уимблдоне. В CALYP она сопровождает певцов в телесной подготовке, работе над осанкой и восстановлении.
Её правило для тура: начинать минимум за шесть месяцев и наращивать постепенно. Затем ритм работы увеличивают до пяти занятий в неделю, после чего разгружают перед первой датой.
Эти занятия идут отдельно от танцевальных. У артиста, который танцует, уже есть репетиции хореографии плюс занятия вокального коучинга. Спорт добавляется, он ничего не заменяет.
И как для любого спортсмена высокого уровня, вторая половина протокола значит не меньше: массаж и остеопатия, выполненные по всем правилам.
Певцы это спортсмены высокого уровня в области голоса.
ОПЕРА ПРОСЫПАЕТСЯ
Миф о Кастафиоре рушится, и рушится сначала в США
Классическое пение долго жило обратным убеждением: мифом о Кастафиоре, которой якобы не нужен спорт, чтобы держать колоратуру. Голос как дар, который ложится на тело и мог бы без него обойтись.
Аделин Тониутти учит обратному, и то, что она наблюдает сегодня, это международное пробуждение.
По словам врачей-специалистов по голосу, работающих с ней, Аделин Тониутти была одной из первых в мире, кто связал силовую работу, кардио и вокальную технику, более десяти лет назад. Сегодня это подхватывают Соединённые Штаты. Франция же отстаёт.
Спасибо тем, кто это показывает
Две публикации, присланные самой Аделин, говорят об этом лучше длинного абзаца.
Дженнифер Роули (@larowley1), американское драматическое сопрано, основательница Aria Bootcamp.
Её слова: «Оперным певцам до сих пор говорят, что им нельзя поднимать вес. Десятилетиями нас учили, что силовая работа зажмёт голос, помешает дыханию, ограничит вокальную свободу. Но наши голоса не существуют изолированно: они часть тела. Осознанные тренировки сделали меня более крепкой и более выносливой исполнительницей. И они уж точно не помешали мне петь драматический репертуар. Они помогли мне к нему прийти.» Ей говорили, что она никогда не станет драматическим сопрано. Она проработала пресс и стала им.
Маайан Лихт (@maayanlicht), сопранист, с маэстро Фернандо Кордейро (@fernando_cordeiro_opa).
Его голос невероятен, он звучит как женский. И на этом видео мы видим его с тренером: он занимается спортом одновременно с пением. Его подпись: «Быть певцом это как быть спортсменом. Нужны ежедневная практика, концентрация, дисциплина и амбиция, чтобы держать голос на высшем уровне.»
Послание Аделин Тониутти Франции именно в этом: нужно проснуться. Иметь голос предполагает работу по синхронизации силовой работы, кардио и вокального коучинга.
Спасибо тем, кто это показывает
Браво и спасибо Дженнифер Роули (@larowley1) и Маайану Лихту (@maayanlicht), а также маэстро Фернандо Кордейро (@fernando_cordeiro_opa) за публикацию этой работы и за то, что они делают её видимой. На эти аккаунты стоит подписаться.
МЫШЦЫ, НО НЕ ТОЛЬКО
Поставить фасцию на службу голосу
Короткая и жёсткая мышца поёт не лучше, чем отсутствующая. То, что передаёт движение между мышцей и звуком, это фасция: соединительная ткань, которая обволакивает и связывает всё тело. В «Анатомии пения» осанка это не только вопрос костей. Это также, пишет Аделин Тониутти, «новый способ растянуть свои фасции, чтобы получить мышечный ответ, соответствующий тому, что мы собираемся попросить у нашего тела, то есть петь».
Здесь и появляется Мари Чжэн, подруга Аделин Тониутти и китайский терапевт, которая делала массаж и сопровождала артистов перед их выходом на сцену Оперы Гарнье. В книге ей принадлежит один из самых конкретных фрагментов на эту тему.
Массаж обеспечивает насыщение кислородом соединительных тканей, называемых фасциями, и способствует их эластичности. Певцу нужно дышащее, вибрирующее тело, увлажнённые слизистые и точные оси в осанке, чтобы иметь большую дыхательную амплитуду. Массаж оптимизирует работу над осанкой, мышечную тренировку и остеопатическую работу.
Она же обозначает границу, и именно это делает её мысль применимой: «Массаж не заменяет хорошую вокальную технику, но идеально сопровождает артиста в восстановлении и помогает развить больше гибкости, чтобы поддерживать голос в выступлении.»
В интервью во время Международного коллоквиума о голосе, организованного CALYP в Милане, она описывает свою роль рядом с певцами: «Своей работой, работая с фасциями, с дыханием, с энергией, я разблокирую тело, чтобы Аделин могла быстрее позволить певцу добиться того, ради чего он пришёл.»
Моё ключевое слово это гибкость. Я артистка, которая пользуется кислородом между своими фасциями и мышцами и отдаёт себя целиком в распоряжение Музыки, которой должна служить.
В «Incandescente pour toujours» Аделин Тониутти описывает тело как непрерывность: когда поёшь в полную силу, «с фасциями, та, что в горле, тянется на всю длину до кончика стопы», в гибкости и гармонии. Именно это Мари Чжэн называет «петь в ногах».
Остеопат Jean-Marie Legé, который также ведёт певцов CALYP, рассуждает так же через жидкости: там, где жидкости циркулируют, начинается исцеление. Мышца, фасция, циркуляция это три этажа одного инструмента.
В КНИГЕ
«Анатомия пения» предлагает упражнения классического станка, которые выполняются с распеванием, чтобы одновременно развивать гибкость, тонус и осознание своих фасций: петь, работая ан деданс, ан деор и полупальцы, начинать движение поперечного шпагата, петь, положив стопу наружу на банкетку рояля. Освобождая тазобедренные суставы, эти упражнения освобождают ножки диафрагмы, в которые вплетена поясничная мышца.
МЕХАНИКА
Почему мышца управляет голосом
У лёгких нет двигателя. Воздух приводится в движение диафрагмой, межрёберными мышцами и, для активного выдоха в пении, брюшным поясом: поперечной, косыми и прямой мышцами живота.
В «Анатомии пения» остеопат Jean-Marie Legé объясняет роль косых мышц: они образуют рычаг, позволяющий управлять своей диафрагмой. Движения диафрагмы создают большее или меньшее давление в лёгких.
Это регулировка воздуха, механика точности. Не вопрос грубой силы.
Иллюстрации © Emma Blanc-Tailleur, Anatomie du Chant, Adeline Toniutti
Это сердцевина пяти опорных точек. И поэтому педагоги, которые учат «пой с расслабленным животом, никакого пресса», создают реальную проблему: эта установка идёт против медицины и против последних исследований.
Возможно, для некоторых певцов это сработало. В долгосрочной перспективе это не сработало.
Педагоги по вокалу, которые говорят, что петь надо с расслабленным животом, что пресс не нужен, идут против медицины и против последних исследований. Это нелепость.
СОРОК ЛЕТ
Возраст, когда приходит счёт
Аделин Тониутти говорит об этом с оториноларингологами и хирургами, с которыми работает: операции приходят к сорока годам. До этого карьера строилась на гибкости, в опере. В сорок лет человек больше устаёт, медленнее восстанавливается, и у него недостаточно мышц, чтобы поддерживать голос.
Цифры указывают в ту же сторону. Начиная с 40 лет неактивный человек теряет порядка 5 % мышечной массы за десятилетие, около 1 % в год, и потеря ускоряется между 50 и 60 годами. Менопауза и андропауза усиливают явление, падение эстрогенов ускоряет потерю мышц у женщин.
Это могло бы объяснить, почему певцов внезапно оперируют на голосовых складках в сорок лет: их складки больше не получали достаточной мышечной поддержки. Тело больше не выдерживало того, что от них требовали.
Тот же механизм наблюдается, быстрее, после беременности. Многим женщинам трудно вернуть голос прежним, потому что брюшной пояс растянулся и мышцы нужно восстанавливать. Статья, посвящённая этой теме и подготовленная на основе бесед с врачами по голосу, будет опубликована на этом сайте в ближайшее время.
И кто расплачивается в конце? Голосовые складки. Именно у них появляются повреждения, потому что тело плохо поддержало.
СЛЕПАЯ ЗОНА
Заниматься спортом недостаточно. Нужно петь во время усилия.
Даже в телевизионных конкурсах, например в Star Academy, ученики занимаются спортом. Проблема не в этом. Проблема в том, что спорт слишком часто оторван от вокальной практики.
Именно это и говорит позиция CALYP: вокальный коучинг должен перестроиться и связаться с физической подготовкой, одно не идёт без другого. Нужно, чтобы певец понял, зачем ему его собственные мышцы, когда он поёт. Когда занимаешься спортом отдельно, сам по себе, связь не обязательно видна.
Отсюда установка: петь, выполняя движения воркаута, кроссфита, во время бега. Делать спорт одновременно. Именно так Леди Гага использует свой VersaClimber, так Тейлор Свифт использовала беговую дорожку, так были подготовлены Destiny’s Child.
Это предполагает педагогов по вокалу, обученных вести такие занятия. А они никогда не обучены, кроме тех, кто сам идёт за этой компетенцией, как тренеры из видео выше.
Именно этому учит CALYP, и именно поэтому сюда едут издалека. Они приезжают из Нью-Йорка, из Лос-Анджелеса, из Кореи и со всего мира, чтобы получить сопровождение CALYP.
Если заниматься спортом отдельно, связь с вокальной практикой не обязательно видна. Нужно петь одновременно с занятием спортом.
НА ПРАКТИКЕ
1. Начать за шесть месяцев, постепенно. Одно-два занятия в неделю, затем три, затем пять. Разгрузка перед первой датой. Эти занятия добавляются к репетициям танца и вокальному коучингу.
2. Петь во время усилия, а не после. Бегать, выполнять движения воркаута и кроссфита, распеваясь одновременно. Именно здесь певец видит связь между своими мышцами и своим голосом.
3. Дополнить гибкостью и восстановлением. Как для спортсмена высокого уровня: массаж и остеопатия по всем правилам, ради эластичности фасций не меньше, чем ради отдыха.
Само вокальное движение отрабатывается по пяти опорным точкам «Анатомии пения». При патологии голосовых складок заключение оториноларинголога или фониатра предшествует любой спортивной программе.
CALYP
Работать над телом и голосом вместе
Метод изложен в «Анатомии пения» (Marabout, 2024). Чтобы поработать над ним с командой CALYP: запишитесь на приём.
Часто задаваемые вопросы
Что такое «тело», которого не хватает голосу?
Это тембровое ощущение, которое описывают педагоги. За ним стоит мышца, которую не развивали для поддержки голоса. Это не отсутствующий дар, а ткань, которую нужно построить.
Портит ли силовая работа голос?
Нет. Это старое убеждение, всё ещё распространённое во Франции. Брюшной пояс управляет выдохом в пении. Без него давление перекладывается на гортань.
Нужно ли петь с расслабленным животом?
Нет. Для Аделин Тониутти эта установка идёт против медицины и против последних исследований. Косые мышцы служат рычагом для диафрагмы, и именно это обеспечивает точность воздуха.
Достаточно ли мышц?
Нет. Нужна ещё и гибкость. Массаж насыщает фасции кислородом и способствует их эластичности, что оптимизирует работу над осанкой и мышечную тренировку. Мари Чжэн напоминает в «Анатомии пения»: массаж не заменяет хорошую вокальную технику, он её сопровождает.
Когда начинать физическую подготовку перед туром?
Минимум за шесть месяцев, постепенно, по словам Эстель Мольтени, спортивного физиотерапевта, сопровождающего певцов CALYP. Одно-два занятия в неделю, затем три, затем пять, с разгрузкой перед первой датой. Эти занятия добавляются к репетициям танца и вокальному коучингу.
Достаточно ли спорта, или нужно петь одновременно?
Нужно петь во время усилия. Спорт, оторванный от вокальной работы, не создаёт связи. Бейонсе и Тейлор Свифт пели на беговой дорожке, Леди Гага поёт на VersaClimber.
Почему некоторых певцов оперируют к сорока годам?
После 40 лет мышечная масса снижается примерно на 1 % в год, а менопауза и андропауза усиливают потерю. У техники, построенной только на гибкости, не остаётся запаса для компенсации, и нагрузка перекладывается на голосовые складки.
Почему мой голос изменился после родов?
Брюшной пояс растянулся. Пока мышцы не восстановлены, поддержки не хватает. Подробная статья о беременности и голосе будет опубликована в ближайшее время.