如何不让嗓音疲劳

在 Adeline Toniutti 的方法中，身体的每一个动作都有方向：方向对了，它能优化歌唱；方向错了，它就会损害歌唱。下面这些动作，一旦方向错了，就会让嗓音疲劳。

如果腹肌不掌控呼气，就再也没有什么来调节气息的用量了。肺部本身没有驱动它的肌肉：是腹横肌、斜肌和腹直肌让横膈膜上升，把空气推出去。

如果吸气时把肋骨锁在张开的位置，呼吸就会僵住。Adeline Toniutti 的要求恰恰相反：想象躯干在垂直方向上拉长，绝不要把肋骨锁在向两侧张开的状态。

如果把喉部锁在下方，比如听从“把喉头压下去！”或“像打哈欠一样打开喉咙！”这类指令，舌根就会塌陷，妨碍喉部自由活动。被错误引导的歌手，可能在转瞬之间失去高音区的一个五度，人为地让音色变得低沉厚重，或者在极短的时间内给自己造成损伤。与此相反，喉部像吊床一样悬挂在喉咙里，它应当顺着呼出气流的方向向上运动，但也不能被锁在上方。

舌头下坠会压在喉部上，使它无法自由地悬吊。舌头正是通过舌骨与喉部相连的：两者的运动是联动的。

下颌过度放松，就像打哈欠时那样，会让身体前侧的肌肉链松弛，缩小软腭的运动幅度，改变喉部悬吊的柔韧性，还会干扰咬字。张嘴并不意味着要张到打哈欠那样松弛：下颌应当始终保持一定的张力。

吸气过多，比如面对一个让人害怕的高音时，最终会阻碍主动呼气。Adeline Toniutti 发现，让歌手吸得非常少，吸两次，而且非常快，就像在嗅一朵花的香气，他们反而会更快找到正确的动作。

如果在音上松开肋骨，也就是在唱高音的那一刻，浮肋就会重新张开，这个音所需要的压力随之下降。必须保持住这份压力，前提是确信喉部的运动是正确的。

吸气时歌唱也能发出声音，但效果并不美，而且相当耗费体力。我们说话和唱歌，用的都是呼出的气。

姿势松懈会连累喉部悬吊：把肩膀向下或向后锁住，会给喉部带来多余的紧张；躯干不拉长，腹肌也就无法充分发挥作用。整骨师 Jean-Marie Legé 甚至观察到，当第一颈椎，也就是寰椎，向侧方滑移时，患者的声音会变得“发闷”，而且容易疲劳。

这个动作必须能够按要求重复任意多次，而声带不会疲劳。

比如，一个高音是健康的，前提是你能用各种方式去处理它：从低音进入，用断音或连音来唱，灵活地把它带出来，并且在各种力度、各个音区中都能唱。

舞台本身则是一种考验。在物理治疗师 Estelle Moltenis 看来，歌手的准备、恢复和生活习惯，与高水平运动员十分相似。补水也要提前安排：据整骨师 Jean-Marie Legé 介绍，水大约需要六个小时才能被消化吸收，所以在体力消耗之前就要充分饮水。

谈到 Céline Dion 选择降调一事时，Adeline Toniutti 在 franceinfo 上所捍卫的，正是这一逻辑：

这些练习必须在遵守五个支点的前提下进行。如果你患有声带疾病，请先征求专科医生的意见。