La respirazione del cantante
ANATOMIE DU CHANT
Il canto è, prima di tutto, il controllo della respirazione; è l'utilizzo dell'aria espirata per comunicare a fini artistici.
PRODURRE UN SUONO
Cantare è respirare
Nel capitolo 1 di Anatomie du Chant, Adeline Toniutti apre i retroscena dell'anatomia del suono. Tutto inizia dall'aria.
Il canto è, prima di tutto, il controllo della respirazione; è l'utilizzo dell'aria espirata per comunicare a fini artistici. Nel corso della sua evoluzione, l'essere umano ha adattato la funzione vitale della respirazione come mezzo di comunicazione. Ma comunicare è anche una funzione di sopravvivenza: l'essere umano vive in gruppo per essere più forte e ha bisogno di esprimersi per entrare in relazione. Così, cantare è una forma di espressione estetica: si «addomestica» la funzione di comunicazione per farne qualcosa di artistico.
«Da un punto di vista fisiologico, cantare significa riempire i polmoni all'inspirazione e restituire l'aria all'espirazione, ma accostando le corde vocali per produrre un suono.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
Si potrebbe avvicinare il canto al grido, che esprime un'emozione forte come la paura o il dolore. Del resto, nella vita quotidiana si parla di «grido di gioia» o «grido di dolore». Tuttavia, il grido non ha finalità estetica.
QUATTRO FASI
La trasformazione dell'aria in suono
Si distinguono quattro fasi nella produzione di un suono cantato:
- Si inspira: fase durante la quale l'aria si accumula nei polmoni.
- Si espira: fase durante la quale l'aria viene espulsa dai polmoni.
- Si chiudono le corde vocali per farle vibrare.
- Le cavità entrano in risonanza grazie al suono emesso dalle corde vocali.
Se tutti questi parametri sono ben ottimizzati, si ottiene un suono che risponde a criteri estetici. Parliamo e cantiamo usando l'aria espirata. È possibile emettere suoni inspirando, ma il risultato non è estetico ed è piuttosto affaticante.
L'aria espirata lascia i polmoni, passa nei bronchi e risale nella trachea. L'aria viene inviata nella laringe dove si trovano le corde vocali. Il suono è l'incontro dell'aria con le corde vocali che, accostándosi e vibrando a una certa frequenza, producono un'onda sonora che si colorerà e prenderà forma al contatto con le membrane e le cavità che incontrerà.
«La tecnica vocale permette di prendere coscienza dell'insieme degli elementi della coreografia interiore che favorirà o ostacolerà la produzione del suono.»
DIAFRAMMA, ADDOMINALI, COSTOLE
Muscoli per propellere l'aria
I grandi protagonisti della propulsione dell'aria (e quindi del suono) sono: il diaframma, i muscoli addominali e le costole. Una volta riempiti i polmoni durante l'inspirazione, bisogna svuotarli per produrre un suono.
Produrre un suono significa espirare l'aria contenuta nei polmoni. Per svuotare i polmoni, bisogna avvicinare le costole e far risalire il diaframma con l'aiuto dei muscoli addominali che esercitano una pressione per spingere l'aria verso l'alto.
I muscoli addominali sono i muscoli piatti che formano le pareti dell'addome. Sono una sorta di cintura o fascia che avvolge e protegge i visceri. Devono i loro nomi alla loro direzione: trasverso, retto dell'addome e obliqui.
- Il muscolo trasverso dell'addome: il più profondo dei muscoli addominali aumenta la pressione addominale e stabilizza il tronco. Non lavora in modo continuo, viene soprattutto sollecitato durante un'espirazione attiva.
- I muscoli obliqui esterno e interno: contribuiscono alla pressione addominale durante l'espirazione attiva e consentono la rotazione e la mobilità laterale del tronco.
- Il muscolo retto dell'addome: le «tartarughe addominali» gestiscono il contenimento del rigonfiamento dell'addome. Controbilancia l'inspirazione ed è il motore dell'espirazione. Può essere attivato durante l'espirazione per esercitare una pressione maggiore sul diaframma, che risale e comprime i polmoni per cacciare ed espirare l'aria che arriva fino alla laringe.
IL MOTORE DEL CANTO
La respirazione come motore
«Mi manca il fiato! Non riesco a finire la frase! Qual è la migliore respirazione per cantare bene? Esistono molti misteri attorno al controllo dell'aria che condiziona la qualità del canto.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
L'aria che utilizziamo per parlare o cantare è prima di tutto l'aria che ossigena il nostro corpo, i nostri muscoli, i nostri tessuti. L'aria entra nei polmoni e, all'interno degli alveoli polmonari, l'ossigeno passa nel sangue e ci permette di essere in vita.
«Non respirare più significa semplicemente non essere più in vita.»
L'azione di inspirare ed espirare è il risultato dell'azione congiunta del diaframma e dei muscoli intercostali. La contrazione dei muscoli intercostali irrigidisce la gabbia toracica, ne consente i movimenti di apertura (all'inspirazione) e chiusura (all'espirazione) e costituisce un punto d'appoggio per il diaframma.
Il diaframma è il muscolo della vita: per esso si vive, per esso si muore (Andrew Taylor Still, scopritore dell'osteopatia). Ci permette di respirare, ma anche di digerire. È un apparato membrano-muscolare, a forma di doppia cupola traslucida, che separa la gabbia toracica dalla cavità addominale, ciò che è polmonare da ciò che è digestivo. La contrazione del diaframma provoca un abbassamento delle sue cupole e crea l'inspirazione. Accompagna i movimenti inspiratori ed espiratori aprendo o chiudendo la gabbia toracica.
I polmoni, dal canto loro, non presentano un muscolo motore proprio. È il loro ambiente, in particolare la gabbia toracica, i muscoli intercostali e il diaframma, a metterli in movimento.
DAL NASO AGLI ALVEOLI
Il percorso dell'aria nel corpo
Le diverse tappe del percorso, come le descrive Adeline Toniutti:
- L'aria penetra nell'apparato respiratorio attraverso il naso e la bocca, poi attraversa la faringe e la laringe, organo della voce.
- Il passaggio attraverso la laringe è protetto dall'epiglottide, che permette di distinguere la via digestiva da quella respiratoria e quindi di regolare il passaggio tra respirazione e alimentazione.
- L'aria passa poi nella trachea che si divide in due rami: i bronchi principali destro e sinistro, ciascuno dei quali serve un polmone.
- All'interno dei polmoni, i bronchi si ramificano in vie respiratorie sempre più piccole, i bronchioli, per arrivare a migliaia di piccoli sacchi d'aria: gli alveoli polmonari. È a livello più intimo che avvengono gli scambi gassosi: l'ossigeno dell'aria passa nel sangue per alimentare le cellule, e l'anidride carbonica passa attraverso gli alveoli per essere espulsa.
L'aria che consente di evacuare l'anidride carbonica dal corpo segue lo stesso percorso dell'aria che trasporta l'ossigeno, ma in senso inverso, partendo dal polmone per risalire fino al naso e alla bocca.
LO SAPEVI?
Quanta aria respira un cantante?
Nella respirazione corrente, inspiriamo ed espiriamo circa 0,5 litri per ciclo respiratorio, ovvero circa 6 litri al minuto. Nella respirazione attiva, cioè forzata, come durante l'allenamento sportivo o il canto, la capacità ventilatoria è maggiore. Sarà di circa 6 litri per chi mantiene una nota cantata continua.
I volumi variano in base alle persone, alla loro morfologia, al sesso, all'età e alla condizione fisica. Con un buon allenamento, qualsiasi cantante o sportivo può aumentare la propria capacità vitale.
INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE
Il movimento della respirazione naturale
La respirazione è innescata dai centri nervosi; è un'azione automatica che si può tuttavia controllare.
L'inspirazione naturale
Si produce quando la pressione all'interno del polmone è inferiore alla pressione dell'aria esterna. L'aria carica di ossigeno penetra allora dal naso o dalla bocca e segue il percorso dell'aria nel corpo per ossigenare l'organismo a livello degli alveoli polmonari.
Durante il movimento inspiratorio, la gabbia toracica si allarga e il diaframma scende (il cordame muscolare del diaframma si accorcia, la cupola del diaframma si estende come un ombrello), per consentire ai polmoni di dilatarsi e riempirsi d'aria.
L'espirazione naturale
Si produce quando la pressione all'interno del polmone è superiore alla pressione dell'aria esterna. Il movimento espiratorio inizia quando cessa l'inspirazione; i muscoli mobilizzati riprendono la loro posizione di riposo, il che provoca naturalmente e automaticamente la chiusura delle costole e la risalita del diaframma (il suo cordame si distende, i suoi pilastri si allungano per lasciar salire la cupola). Il volume della gabbia toracica diminuisce e l'aria viene espulsa dai polmoni.
«La sfida del cantante è ottimizzare l'inspirazione e domare l'espirazione, entrambe a fini di estetica musicale.»
Adeline Toniutti, Anatomie du Chant (Marabout, 2024)
IN PRATICA
Sentire il movimento della gabbia toracica
All'inspirazione, si attivano i muscoli intercostali esterni. Il cantante può osservare lo sterno che sale e si dispiega. Le costole si aprono sul retro e sul davanti; le costole fluttuanti arretrano leggermente in senso orizzontale; il diaframma scende per consentire l'espansione dei polmoni.
All'espirazione, si attivano i muscoli intercostali interni. Si può sentire lo sterno che scende. Le costole si avvicinano e il diaframma risale per espellere l'aria dai polmoni.
«Quando un piano si contrae, stringe le costole; e quando l'altro si contrae, apre le costole. All'inspirazione, le costole si aprono e si orizzontali. All'espirazione, le costole si stringono e si verticalizzano.»Jean-Marie Legé, osteopata, in Anatomie du Chant
ESERCIZIO
Annusare un fiore
Obiettivo: prendere coscienza del movimento della gabbia toracica.
- Inspira come se volessi sentire il delicato profumo di un fiore, a bocca chiusa.
- Incrocia le braccia appoggiando le mani sulle costole fluttuanti per sentire il movimento della gabbia toracica.
- Puoi eseguire questo esercizio in piedi, seduto o sdraiato.
ESERCIZIO
La pausa respiratoria
Obiettivo: respirare per calmare lo stress.
- Concediti una piccola pausa respiratoria durante la giornata. Può essere in metro, in fila al supermercato, prima di una riunione. In tutti i momenti della vita quotidiana, e soprattutto quando senti stress, questo esercizio di presa di coscienza della respirazione ti farà bene.
- Inspira per due tempi dal naso; poi soffia aria calda dalla bocca per otto tempi. La respirazione deve essere piacevole.
- È possibile una variante: espira prima per quattro tempi, poi inspira per due tempi.
APPROFONDIRE
Lavorare sulla respirazione con CALYP
Questo contenuto è tratto dal capitolo 1, «Produrre un suono», del libro Anatomie du Chant di Adeline Toniutti (Marabout, 2024). Per imparare a ottimizzare l'inspirazione e domare l'espirazione con il team CALYP, contatta la Clinica della Voce.
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